Bebas Cedera Saat Main Futsal Berkat Pemanasan FIFA 11+

Bola.net - Mendukung hobi anak dalam bidang olahraga nggak hanya dapat menunjang kesehatan tubuhnya saja. Hal ini juga akan mendukung perkembangan motorik dan koordinasi anak, terutama jika ia bermain olahraga yang membutuhkan kerja sama tim seperti sepak bola atau futsal. Namun, hobi ini berisiko cedera, terutama di bagian engkel, hamstring, atau lutut yang dapat mengganggu keaktifannya dalam melakukan berbagai hal favoritnya.

Namun, berbagai risiko tersebut nggak harus membuatmu risau jika ia dilindungi dengan asuransi anak yang dapat menangani berbagai kondisi kesehatannya di masa depan. Selain itu, latih ia dengan pemanasan FIFA 11+ yang dirancang khusus untuk menurunkan luka atau cedera saat bermain sepak bola dan futsal.

Apa Itu FIFA 11+

Sebelum turun ke lapangan futsal, memang diwajibkan untuk melakukan pemanasan. Tapi jangan asal menggerakkan tubuh, karena ada aturannya. FIFA sudah mengembangkan FIFA 11+, gerakan pemanasan yang terbukti mampu menurunkan risiko cedera dalam pertandingan sepakbola atau futsal. Nggak butuh waktu lama kok, cukup luangkan 20 menit sebelum mulai berlatih futsal.

Diawali dengan Lari

Pada dasarnya, FIFA 11+ dibagi menjadi 3 komponen dasar. Diawali dengan lari selama 8 menit, mulai dengan lari lurus ke depan, hip out dengan mengangkat lutut atau memutar pinggul ke arah luar kerucut, hip in, circling partner, shoulder contact, dan lari cepat ke depan dan ke belakang. Berisi gerakan memotong, mengubah arah, hingga teknik mendarat yang tepat, ulangi setiap jenis latihan lari ini selama dua set.

Latihan Kekuatan, Plyometrik, dan Keseimbangan

Dilanjutkan dengan komponen kedua dengan total durasi selama 10 menit. Walau gerakannya tampak mudah dan sederhana, latihan ini akan melatih kekuatan otot inti dan keseimbangan.

Pertama, lakukan latihan yang dikenal dengan the bench yang mirip dengan push up tapi tahan tubuh lurus di udara dengan lengan yang menekuk dan kaki yang lurus selama 20-30 detik. Lanjutkan dengan sideways bench dengan mengubah posisi tubuh menjadi miring dengan lutut tertekung dan siku menekung menopang tubuh bagian atas.

Setelah mengulangi selama 3 set, lakukan Hamstring 3-5 kali dengan bantuan teman yang menahan pergelangan kaki. Kemudian berdiri di atas satu kaki dengan kedua tangan memegang bola. Tahan selama 30 detik lalu berganti kaki dan ulangi latihan yang sama. Akhiri latihan komponen kedua dengan melakukan squats dan melompat masing-masing sebanyak 2 set.

Komponen Terakhir

Latihan terakhir diisi dengan lari. Bedanya dengan komponen pertama, latihan penutup pemanasan ini hanya berlangsung selama 2 menit dan berlari dengan kecepatan tinggi. Mulai dengan berlari melintasi lapangan dari satu sisi ke sisi lain sebanyak dua set, lalu berlari dengan mengangkat lutut tinggi-tinggi hingga mencapai sisi lain dari lapangan, dan terakhir lakukan gerakan lari sambil mengubah arah.

Ada 3 tingkatan kesulitan dari pemanasan FIFA 11+ yang bisa disesuaikan dengan kemampuan pemain. Jika ingin bebas dari cedera, pastikan posisi tubuh saat melakukan pemanasan sudah benar dan lakukan secara teratur. Siap bermain futsal?