4 Olahraga Sederhana yang Bantu Kecilkan Perut Buncit

Bola.net - Perut buncit kerap dianggap mengganggu penampilan. Tak heran, berbagai cara coba dilakukan untuk mengatasinya. Gerakan sederhana untuk mengecilkan perut buncit bisa dilakukan di rumah. Anda bisa melakukannya di mana saja, karena gerakan-gerakan ini tidak memerlukan alat khusus dan tidak perlu area yang luas.

Selain itu, melakukan gerakan sederhana ini juga tidak akan menghabiskan waktu karena bisa dilakukan dalam beberapa waktu saja, asalkan sesuai dengan porsi latihan. Dengan begitu, Anda tidak akan kewalahan lagi dalam mengatasi perut buncit.

Gerakan sederhana untuk mengecilkan perut buncit efektif dilakukan di mana saja. Dengan berbagai langkah yang cukup mudah dilakukan dan waktu yang tidak terlalu lama, Anda bisa mendapatkan kembali perut rata yang tidak buncit.

Berikut dirangkum dari berbagai sumber tentang gerakan sederhana untuk mengecilkan perut buncit.

Sit-up

Gerakan sederhana yang pertama tentunya adalah gerakan sit up. Sit-up bisa jadi gerakan sederhana yang ampuh mengecilkan perut jika rutin dilakukan. Berikut cara melakukannya:

1. Pertama, berbaring telentang di lantai beralas matras.
2. Tekuk lutut dengan telapak kaki menapak di lantai, atau tahan kaki tertekuk menggantung di udara.
3. Lalu, silangkan lengan di depan dada, atau menaruhnya di belakang leher atau kepala.
4. Angkat bahu Anda menuju langit-langit menggunakan otot perut dan berhenti setelah sampai agak ke atas. Anda harus memperhatikan agar punggung tidak terangkat, karena hal tersebut bisa menyebabkan otot punggung menjadi tertarik dan cedera.
5. Kembalikan tubuh ke posisi berbaring, lalu ulangi lagi.

Cross Crunch

Cross crunch juga bisa dijadikan gerakan sederhana untuk mengecilkan perut selanjutnya. Selain membuang lemak, gerakan sederhana mengecilkan perut ini sekaligus membuat otot paha dan punggung Anda jadi semakin kuat. Begini cara melakukannya:

1. Berbaring telentang dengan tangan dan kaki diagonal keluar, sehingga tubuh Anda membentuk huruf “X”.
2. Jaga lengan dan kaki lurus, kemudian bawa tangan kanan ke arah kaki kiri, kemudian tangan kiri ke arah kaki kanan Anda, lalu angkat kepala, leher, dan bahu dari tanah.
3. Lakukan sebanyak satu set atau 10 repetisi lengkap.

Dalam melakukan Cross Crunch ini, Anda perlu untuk berhati-hati karena walaupun gerakannya sederhana, jika melakukan gerakan yang salah, maka dapat mengakibatkan cedera.

Side Plank

Selain sit up, Anda juga bisa melakukan side plank. Berbeda dengan plank biasa, olahraga mengecilkan perut ini akan menantang Anda menopang berat badan pada dua titik saja, yakni kaki dan siku.

Gerakan tersebut akan membuat otot inti tubuh, termasuk perut dan punggung bekerja lebih keras sehingga postur jadi lebih stabil. Begini cara melakukan side plank:

1. Mulai dari salah satu sisi
2. Posisi siku tepat berada di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh.
3. Lalu, luruskan kaki dan tumpuk keduanya. Atau bisa juga menempatkan satu kaki lebih ke depan daripada kaki sisi lainnya.
4. Selanjutnya, kontraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel dengan lantai sampai tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu hingga kaki.
5. Tahan posisi menahan pinggul ini selama 30-45 detik. Kemudian turunkan kembali, dan ulangi beberapa kali.
6. Ulangi pada sisi sebaliknya.

Leg Raise

Gerakan sederhana selanjutnya untuk mengecilkan perut buncit adalah leg raise. Pada gerakan ini, Anda harus bisa menaikkan kaki ke atas tanpa menekuknya sama sekali. Diperlukan kekuatan dari otot perut yang sangat besar di gerakan ini. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Berbaring telentang di lantai dengan kedua tangan di kedua sisi kanan dan kiri. Telapak menghadap ke lantai.
2. Kemudian arahkan jari tangan terbuka ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas.
3. Naikkan kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Ketika mengangkat kaki, jangan sampai lutut menekuk
4. Tahan pose ini selama beberapa detik.
5. Perlahan turunkan kaki ke lantai.
6. Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 set dengan pengulangan 10 kali tiap setnya.

Disadur dari: Liputan 6/Penulis: Husnul Abdi/Editor: Nanang Fahrudin/Dipublikasi: 31 Oktober 2019