Yuk Mengenal Senam Kegel dan Manfaatnya, Ternyata Nggak Hanya untuk Wanita Saja!

Bola.net - Senam kegel selama ini dikenal sebagai senam untuk ibu-ibu atau wanita hamil saja. Namun tahukah kamu bahwa senam kegel saat ini juga dilakukan oleh pria karena memiliki banyak manfaat untuk kesehatan?

Ada pepatah yang mengatakan tak kenal maka tak sayang. Jadi sebelum ngomongin soal senam kegel, Bolaneters sudah tahu belum apa pengertian dari senam kegel itu?

Menurut Widianti dan Proverawati:2014, senam kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul atau senam yang bertujuan untuk memperkuat otot–otot dasar panggul terutama otot pubococcygeal sehingga seorang wanita dapat memperkuat otot–otot saluran kemih.

Sementara menurut laman Pelayanan Kesehatan Kemenkes, senam kegel merupakan senam yang bertujuan untuk mengencangkan dasar panggul yang memegang peran yang cukup penting untuk tubuh, yakni sebagai penyangga rahim hingga kantung kemih sehingga otot panggul juga harus dilatih hingga kuat.

Senam kegel ditemukan oleh Dr. Arnold Kegel yang merupakan seorang ginekolog Amerika pada tahun 1940-an. Awalnya, latihan senam kegel ini dibuat untuk mengatasi inkontinensia urine (sulit menahan buang air kecil) pada wanita pasca-melahirkan. Namun sekarang, senam kegel ini direkomendasikan untuk latihan fisik demi menjaga organ reproduksi baik wanita maupun pria.

Nah, setelah tahu mengenai apa itu senam kegel dan siapa sih yang menemukannya, berikut beberapa manfaat senam kegel yang baik untuk kesehatanmu.

Manfaat Senam Kegel untuk Wanita

Banyak sekali manfaat yang bisa dirasakan Bolaneters dengan melakukan senam kegel ini. Berikut beberapa manfaat senam kegel untuk wanita:

• Dapat mengurangi rasa sakit menstruasi: Bolaneters dapat melakukan senam kegel ini untuk mengurangi rasa sakit perut saat datang bulan. Hal ini dikarenakan senam ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu kejang otot pada rahim.
• Mempercepat pemulihan vagina setelah melahirkan: gerakan senam kegel dapat membuat otot panggul menjadi lebih fleksibel dan kuat. Hal ini mampu melancarkan sirkulasi darah ke bagian vagina serta mampu mengatasi penyakit wasir.
• Mengencangkan otot vagina: setelah melahirkan normal, otot vagina dapat melemah dan menurun tingkat keelastisannya. Senam ini mampu mengencangkan otot rahim dan vagina.
• Mengatasi prolaps organ panggul atau POP: POP dapat terjadi bagi wanita saat salah satu atau lebih organ menekan dinding vagina sehingga otot panggul melemah. POP juga dapat disebabkan karena wanita sering mengangkat barang berat. Oleh karena itu penting untuk melakukan senam kegel.
• Dapat menurunkan berat badan: senam ini dapat menurunkan berat badan bagi penderita obesitas. Sehingga penting untuk melatih otot panggul secara berkala.

Macam-macam Gerakan Senam Kegel

Untuk melakukan senam kegel ada tahapan gerakan dasar dan gerakan variasi yang perlu Bolaneters ketahui, berikut penjelasannya:

1. Gerakan Dasar:

• Temukan otot panggul Bolaneters
• Kencangkan panggul dan tahan selama 3-5 detik
• Rilekskan pinggul
• Lakukan gerakan senam kegel ini selama 10 kali
• Bolaneters dapat melakukannya 3 kali sehari.

2. Gerakan variasi:

• Kamu dapat melakukan senam kegel dalam posisi duduk, berdiri, maupun berbaring
• Dapat dilakukan dengan alat bantu bola kegel.
• Lakukan dalam 10 kali dengan hitungan 3-5 detik.

Siapa yang Perlu Melakukan Senam Kegel?

Senam kegel dapat dilakukan oleh siapa saja, baik wanita maupun pria. Namun bagi Bolaneters yang mengalami beberapa hal seperti berikut, senam kegel sangat disarankan untuk kamu lakukan:

• Saat datang bulan atau menstruasi.
• Setelah melakukan aktivitas berat maupun angkat beban.
• Adanya pelemahan otot panggul, anus, dan vagina.
• Ibu hamil.
• Wanita pasca-persalinan.
• Mengejan secara berlebihan saat buang air besar.

Apakah Pria Boleh Melakukan Senam Kegel dan Apa Manfaatnya?

Tidak hanya wanita, namun pria juga dapat melakukan senam kegel ini. Ada banyak manfaat bagi pria jika melakukan senam kegel. Beberapa diantaranya:

• Mempercepat penyembuhan pasca-operasi prostat
• Meningkatkan fungsi seksual pria
• Meningkatkan daya panggul
• Mengatasi masalah inkontinensia
• Meningkatkan kualitas hidup

Jadi senam kegel dapat dilakukan siapa saja Bolaneters!. Namun perlu diperhatikan bahwa gerakan senam ini tidak baik jika dilakukan secara berlebihan.

Ditulis oleh: Salsabila Kinanti (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).