3 Macam Gaya Lompat Jauh dan Cara Melakukannya

1. Gaya Jongkok

Gaya jongkok merupakan salah satu teknik lompat jauh paling mudah. Dalam melakukan gaya ini, kamu wajib menekuk lutut saat sudah berhasil melompat tanpa pelanggaran dari papan lepas landas. Tujuan utama dari gaya ini diantaranya adalah lari secepatnya dari jarak 40 sampai 45 m di lintasan.

Adapun teknik dalam lompat jauh akan diawali dengan lari secepat mungkin dari awal lintasan dan tak mengurangi kecepatan hingga akhirnya melakukan tumpuan saat melompat. Saat mendarat sebisa mungkin untuk menempatkan bagian luar tumit di bak pendaratan.

Cara melakukan gaya jongkok:

1. Lari secepat mungkin serta tidak mengurangi kecepatan sampai melakukan tumpuan ketika melompat.
2. Saat tolakan atau tumpuan, badan lebih digerakkan dan awali juga dengan ujung tumit, telapak kaki serta ujung kaki.
3. Setelah itu, kedua kaki akan digerakkan ke depan.
4. Saat berada di udara tangan lurus ke depan serta badan, kemudian gerakkanlah tangan ke belakang.
5. Lakukan pendaratan dengan menggunakan ujung tumit. Jangan sampai badan jatuh ke belakang karena akan mengurangi jarak lompatan.

2. Gaya Berjalan di Udara

Gaya berjalan di udara mirip dengan gaya jongkok, baik ketika awalan, tumpuan, dan mendarat. Namun, pada gaya ini ketika berada di udara, kamu harus mengayunkan kaki layaknya orang berjalan saat berada di udara.

Cara melakukan gaya berjalan di udara:

1. Ambil ancang-ancang untuk awalan sekitar 30-40 meter.
2. Lari perlahan-lahan kemudian kecepatan ditingkatkan sampai maksimal kira-kira 10 meter mendekati balok tumpu.
3. Pada saat melakukan tolakan kaki bagian pertama yang menyentuh balok tolak dan kaki tolak sedikit ditekuk.
4. Kaki diayunkan dari belakang melewati kaki tumpu.
5. Setelah kaki dilepas dari tolakan kemudian melayang di udara dengan 2,5 langkah, kaki seperti berjalan dengan menendang kaki ke depan.
6. Langkah pertama, berakhir dengan kaki ayun berada di depan dan kaki penolak sesaat lepas dari tanah.
7. Langkah kedua, berakhir dengan kaki tolak berada di depan.
8. Pada setengah langkah terakhir kaki ayun bergabung dengan kaki tolak.
9. Dengan kedua lengan diayun dari belakang ke depan untuk melakukan imbangan sikap berjalan.

3. Gaya Menggantung

Gaya menggantung merupakan gaya dari lompat jauh yang tak bisa diubah kecepatannya saat akan bertumpu pada papan tumpuan atau pada papan kayu. Gaya lompat jauh ini dilakukan dengan posisi badan melenting ke depan, kemudian posisi tangannya berada di samping telinga serta posisi kaki rapat di belakang saat berada di udara.

Hal terpenting dalam lompat jauh gaya menggantung yaitu saat mengambil awalan, menentukan kaki tumpuan, posisi badan di udara, serta pendaratan dengan kedua kaki.

Cara melakukan gaya menggantung:

1. Gerakan gaya ini diawali setelah kaki tumpu menghentak di papan tumpu.
2. Kemudian badan menolak vertikal ke atas.
3. Pada saat melayang di udara, kedua lengan berada di atas kepala.
4. Nantinya tubuh akan diposisikan seperti orang sedang menggantung, dengan badan dilentingkan ke belakang.
5. Ketika akan mendarat, bagian kaki diarahkan ke bawah secara bersamaan.

Demikian informasi tentang macam-macam gaya dalam lompat jauh yang dapat kamu pelajari. Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan ya Bolaneters.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).