6 Kesalahan dalam Lompat Jauh yang Sering Dilakukan Pemula

Kesalahan dalam Lompat Jauh

Lompat jauh. (c) Shutterstock

1. Proses Run-Up Terlalu Panjang

Bagi pemula keraguan dalam melakukan lompatan sering terjadi. Hal ini berdampak pada run-up mereka. Run-up yang terlalu panjang dalam lompat jauh sebaiknya tidak dilakukan. Dalam melakukan run-up kamu perlu memperhatikan usia, sebaiknya run-up dilakukan sekitar 10-15 langkah saja.

2. Memperlambat Lari saat Mendekati Papan Landas

Kesalahan kedua yaitu memperlambat lari saat mendekati papan lepas landas. Hal ini sering disebabkan karena kelelahan akibat run-up yang terlalu panjang.

Selain itu, biasanya seorang atlet terlalu fokus akan papan lepas landas dan takut menyentuh garis pelanggaran. Kamu bisa melakukan latihan dengan run-up yang lebih pendek dan fokus pada kecepatan sehingga tetap stabil di sepanjang landasan.

3. Melihat ke Bawah Saat Lepas Landas

Bila kamu melakukan gerakan lompat jauh tidak disarankan untuk melihat ke bawah saat lepas landas. Sebab, dilarang melihat papan ketika lepas landas. Sebaiknya, kamu tetap fokus kepada objek yang berada di papan lepas landas.

Kesalahan dalam Lompat Jauh Selanjutnya

Seorang atlet wanita sedang melakukan lompat jauh dalam sebuah kejuaraan. (c) Shutterstock/EvrenKalinbacak

4. Kurangnya Ketinggian saat Lepas Landas

Posisi ideal untuk melakukan awal lompatan atau take-off adalah 43 derajat - 45 derajat untuk menghasilkan jarak lompatan tinggi dan jauh. Pada umumnya, bisanya kesalahan yang terjadi diakibatkan oleh lutut serta kaki kurang bergerak bebas saat melompat serta posisi pinggul yang rendah. Selain itu, tubuh berputar secara berlebihan saat akan melompat.

5. Posisi Badan Terlalu Condong ke Depan saat Mendarat

Kesalahan dalam melakukan lompat jauh berikutnya adalah posisi badan yang terlalu condong ke depan saat mendarat. Bisanya sering terjadi karena terlalu cepat atau lambat saat ingin melakukan pendaratan. Kamu dapat melakukan latihan dengan mendarat dengan posisi tumit menyentuh tanah terlebih dahulu.

6. Mendarat dengan Kaki Terpisah

Kesalahan yang terakhir yaitu mendarat dengan kaki terpisah. Biasanya sering dilakukan dengan mendarat dengan kaki terlalu jauh, baik secara linier maupun menyamping. Oleh karena itu, sebaiknya kamu harus memposisikan kaki dengan benar sehingga tidak terlalu jauh dan dapat mendarat dengan sempurna.

Peraturan dalam Lompat Jauh

Berikut ini beberapa hal penting dan aturan dasar dalam olahraga lompat jauh:

• Area lompat jauh terdiri dari lintasan lurus dan kotak pasir.
• Lintasan lurus dengan lebar 1,22 meter dan panjangnya 45 meter.
• Pastikan ada papan tumpu di antara lintasan lurus dan kotak pasir dengan lebar 30 cm dan panjang 1,22 meter.
• Kotak pasir berukuran lebar 2,75 meter dengan panjang 9 meter.
• Pemenang dalam kompetisi lompat jauh ditentukan berdasarkan jarak lompatan.
• Kamu harus mulai melompat sebelum garis foul.
• Jika kaki menyentuh atau melewati garis foul, maka lompatannya tidak sah.
• Dilarang melakukan jungkir balik saat melompat maupun mendarat.
• Jika memulai lompatan lebih jauh daripada papan tumpu, maka langkah tambahan tidak akan dihitung.
• Hasil lompat jauh dihitung dari papan lepas landas hingga titik pendaratan paling dekat dengan papan tumpu.
• Bagian tubuh paling belakang dari pendaratan akan dihitung sebagai titiknya, sehingga atlet harus menahan diri untuk tidak terjatuh.
• Semakin jauh jaraknya, maka nilai semakin baik.

Itu tadi informasi kesalahan-kesalahan yang sebaiknya tidak dilakukan saat melakukan lompat jauh.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).