7 Olahraga Kardio yang Mudah Dilakukan, Kenali juga Manfaatnya

Jenis-Jenis Olahraga Kardio

Olahraga plank bisa membantu untuk mengecilkan perut buncit dan menurunkan berat badan. (c) shutterstock

1. Squat Jump

Olahraga pertama yaitu squat jump. Squat jump adalah gerakan untuk melatih bagian otot bawah tubuh terutama bagian kaki. Selain itu, melakukan gerakan squat jump dengan benar dapat membakar kalori pada tubuh.

2. Jumping Jack

Jumping jack adalah olahraga yang dilakukan dengan menggerakkan seluruh bagian tubuh, termasuk tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, dan otot perut. Bila kamu rutin melakukan jumping jack dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan efektif membakar kalori.

3. Burpees

Burpees adalah olahraga kombinasi antara tiga gerakan, yaitu push up, plank, dan juga squat. Melakukan olahraga ini membuat seluruh tubuh bergerak hingga sehingga melatih banyak otot, mulai dari otot inti, dada, bahu, perut, bahkan hingga bokong.

4. Kick Boxing

Seperti namanya, kick boxing adalah olahraga yang menerapkan gerakan memukul, menendang, dan kombinasi keduanya. Kick boxing juga merupakan latihan yang menggabungkan seni bela diri dan kardio. Latihan yang intensif akan membakar kalori, membentuk otot, dan menurunkan berat badan.

5. Lari

Olahraga kardio yang bisa dilakukan kapan dan di mana saja berikutnya adalah lari. Olahraga ini sangat baik dalam membakar kalori dengan waktu yang singkat. Selain itu, lari juga dapat meningkatkan kecepatan dan intensitas agar memberikan penurunan tubuh yang signifikan.

6. Trunk Rotation

Trunk rotation adalah jenis olahraga kardio yang dapat melatih otot perut. Olahraga ini melatih kelenturan punggung bawah dan pinggul. Kamu dapat meningkatkan intensitas latihan dengan menggunakan beban seperti kettlebell atau barang-barang rumah tangga lainnya.

7. Lompat Tali

Lompat tali dapat menjadi pilihan sebagai pilihan olahraga kardio di rumah. Lompat berfokus melatih kekuatan otot kaki. Bukan hanya itu, tali membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak hingga 110 kalori setiap 10 menit.

Waktu yang Tepat untuk Olahraga Kardio

Ilustrasi orang berolahraga lompat tali atau skipping. (c) shutterstock

Setelah mengetahui jenis-jenis olahraga kardio, adapun waktu yang tepat untuk olahraga kardio yaitu pagi hari karena udara masih terasa segar. Namun, saat melakukan olahraga kardio kamu tidak dianjurkan dengan keadaan perut kosong.

Bila perut dalam keadaan kosong, maka kamu tidak punya tenaga untuk memproses pembakaran lemak. Hal ini karena olahraga kardio bertujuan untuk membakar lemak dalam tubuh sehingga membutuhkan kondisi tubuh yang optimal.

Menurut Badan Kesehatan Dunia atau WHO, dalam seminggu sebaiknya kamu melakukan latihan kardio dengan intensitas sedang selama 150-300 menit atau intensitas tinggi selama 75-150 menit dalam 3 kali seminggu.

Manfaat Olahraga Kardio

Terdapat jenis-jenis olahraga kardio yang sudah dijelaskan di atas. Olahraga kardio memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut manfaat olahraga kardio baik secara fisik dan juga mental:

• Menguatkan jantung: Olahraga kardio dapat membantu jantung menjadi lebih kuat sehingga dapat bekerja lebih efisien.
• Membantu menurunkan berat badan: Tubuh membutuhkan energi yang dibakar dari kalori yang kamu konsumsi.
• Meningkatkan sirkulasi darah: Sirkulasi darah yang lancar membantu otot dan seluruh organ tubuh dapat bekerja dengan lebih efisien.
• Melatih kekuatan otot: Setiap jenis latihan kardio juga dapat membantu latihan otot-otot tertentu.
• Meningkatkan kemampuan kognitif: Olahraga kardio dapat memicu otak memproduksi lebih banyak neuron, yaitu sel-sel otak yang mengirim dan menerima sinyal yang menentukan setiap fungsi tubuh dan menentukan proses berpikir.

Nah, sekarang kamu sudah tahu beberapa jenis olahraga kardio dan berbagai manfaat yang dapat kamu lakukan dengan mudah. Semoga bermanfaat buat kamu, Bolaneters!.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).