Alami Insomnia? Ini 7 Cara Mengatasinya Tanpa Obat Tidur

Penyebab Insomnia

Penyebab sulit tidur/insomnia dibagi menjadi dua kelompok besar, yaitu:

Insomnia primer

Ini merupakan gangguan tidur yang tidak disebabkan oleh masalah kesehatan.

Insomnia sekunder

Ini adalah kesulitan tidur yang disebabkan oleh penyebab lain, misalnya masalah kesehatan seperti asma, depresi, gastroesophageal reflux disease/ GERD, kanker, dan nyeri. Selain itu jiga bisa disebabkan karena konsumsi obat-obatan atau subtansi lain, seperti alkohol.

Beberapa hal berikut ini merupakan faktor pemicu insomnia yang dicurigai:

• Stres (kehilangan pekerjaan, perceraian, kematian, dan sebagainya).
• Penyakit tertentu.
• Faktor lingkungan, seperti suara bising, cahaya, dan suhu yang ekstrim (dingin atau panas).
• Obat-obatan (misalnya obat depresi, anti-hipertensi, dan asma).
• Jadwal tidur terganggu, misalnya karena jet lag dan bekerja dengan sistem shift.
• Nyeri.
• Depresi atau gangguan cemas.
• Kafein, nikotin, dan alkohol.

Cara Mengatasi Insomnia

Anda juga bisa mengatasi insomnia dengan cara tertentu, sebagai berikut:

• Rajin berolahraga.
• Lakukan yoga dan meditasi.
• Kurangi minuman yang mengandung kafein.
• Kurangi merokok.
• Jangan menggunakan headset atau earphone sebelum tidur.
• Kurangi menggunakan gadget sebelum tidur.
• Matikan lampu ruangan supaya lebih rileks.
• Makan berat sebaiknya 2-3 jam sebelum tidur.
• Jangan minum terlalu banyak supaya perut tidak kembung dan tidur lebih nyaman.
• Atur posisi tidur dengan baik.

Obat Alami untuk Mengatasi Insomnia

1. Minum susu

Susu sapi dapat dijadikan obat tidur alami. Anda bisa meminum satu gelas susu murni sebelum tidur. Kandungan magnesium yang terdapat dalam susu dipercaya mampu membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks Sehingga Anda lebih mudah mengantuk apabila tubuh dan pikiran dalam keadaan rileks.

Selain susu, Anda bisa mengonsumsi makanan alami yang kaya magnesium, seperti buah alpukat, kacang-kacangan, pisang, bayam, brokoli, gandum, hingga sawi hijau.

2. Teh bunga chamomile

Teh bunga chamomile adalah obat tidur alami untuk mengatasi insomnia. Anda bisa menemukan obat alami ini di pasaran yang telah diolah menjadi teh, ekstrak, hingga minyak aromatik.

Teh bunga chamomile dipercaya mampu menenangkan tubuh seseorang. Supaya lebih nikmat, Anda bisa menambahkan susu, madu atau irisan lemon supaya tubuh lebih sehat dan bugar ketika bangun pada pagi hari.

3. Tomat

Tomat merupakan satu di antara jenis sayuran yang mudah didapatkan di pasaran dengan harga relatif murah. Kendati murah, tomat mampu memberikan manfaat bagi tubuh, satu di antaranya mengatasi insomnia.

Sayuran ini mengandung senyawa melatonin yang tinggi sehingga dapat mengendalikan siklus tidur seseorang. Anda bisa mengonsumsi tomat secara langsung atau mengolahnya menjadi jus maupun smoothie.

Sumber: Klikdokter

Disadur dari: Bola.com (Hanif Sri Yulianto, Aning Jati)

Dipublikasi: 27 Agustus 2020