Gerakan Senam Irama yang Perlu Kamu Ketahui

1. Gerakan Langkah Kaki

Ilustrasi senam irama. (c) shutterstock

Menguasai gerakan langkah kaki dengan baik merupakan dasar penting untuk melakukan senam irama dengan indah dan menarik.

Berikut adalah beberapa macam gerakan langkah kaki dalam senam irama:

1. Langkah Biasa (Loopas): Melangkahkan kaki ke depan atau ke belakang dengan posisi lutut sedikit ditekuk.
2. Langkah Keseimbangan (Balanspas): Melangkahkan kaki dengan posisi tubuh tegak, diawali dengan kaki kiri ke depan, kemudian mundur, dan rapatkan kaki.
3. Langkah Rapat (By Trekpas): Melangkahkan kaki kiri ke depan, kemudian kaki kanan sejajar kaki kiri. Lakukan secara bergantian.
4. Langkah Tiga (Wallpas): Melangkahkan kaki kanan lebar ke depan, angkat tumit kaki kiri, dan langkahkan kaki kanan kembali. Lakukan secara bergantian.
5. Langkah Lingkar (Huppelpas): Melangkahkan kaki kiri ke depan, angkat kaki kanan membentuk sudut 90 derajat, dan langkahkan kaki kanan. Lakukan secara bergantian.
6. Langkah Samping (Zijpas): Melangkahkan kaki kiri ke samping kiri, putar badan 180 derajat ke kiri, langkahkan kaki kanan, putar badan 180 derajat ke kanan, dan langkahkan kaki kiri.
7. Langkah Silang (Kruipas): Membuka kaki lebar, silangkan kaki kiri di depan kaki kanan, melangkahkan kaki kanan ke samping kanan.
8. Langkah Ganti (Wisselpas): Melangkahkan kaki kanan ke depan, putarkan kaki kiri dan kaki kanan ke depan secara cepat.
9. Langkah Pantul (Kaatpas): Meletakkan kaki kiri ke depan, tarik kaki kanan ke atas dari ujung kaki hingga lutut, dan langkahkan kaki kanan ke tempat semula. Lakukan secara bergantian.
10. Langkah Putar Silang (Draipas): Menggerakkan kaki kiri ke arah kiri, putar badan 180 derajat ke kiri, langkahkan kaki kanan, dan putar badan 180 derajat ke kanan.
11. Langkah ke Depan (Galloppas): Meletakkan kaki kanan ke depan dan diikuti oleh kaki kiri secara bergantian dalam irama 3/4 atau 4/4.

Menguasai gerakan langkah kaki ini dengan baik akan membantu Anda melakukan senam irama dengan lebih indah dan menarik.

2. Gerakan Ayunan Lengan

Ilustrasi senam irama. (c) shutterstock

Gerakan ayunan lengan dalam senam irama tidak hanya indah, tetapi juga bermanfaat untuk pengembangan kebugaran dan kelincahan. Gerakan ini dapat divariasikan dengan berbagai cara, seperti pronasi, rotasi, fleksi, ekstensi, abduksi, adduksi, chest press, arm curl, butterfly, arm extension, pull up/down, punching, rowing, dan sebagainya.

Berikut adalah enam jenis gerakan ayunan dasar dalam senam irama:

1. Ayunan Satu Lengan Depan-Belakang: Mengayunkan satu lengan ke depan dan ke belakang secara bergantian.
2. Ayunan Satu Lengan ke Samping: Mengayunkan satu lengan ke samping kanan dan kiri secara bergantian.
3. Ayunan Satu Lengan ke Samping dengan Memindahkan Berat Badan: Mengayunkan satu lengan ke samping sambil memindahkan berat badan ke arah yang sama.
4. Ayunan Dua Lengan Depan-Belakang: Mengayunkan kedua lengan ke depan dan ke belakang secara bergantian.
5. Ayunan Dua Lengan Silang Depan di Muka Badan: Mengayunkan kedua lengan ke depan dengan gerakan menyilang di depan dada.
6. Variasi Langkah Kaki dan Ayunan Lengan: Menggabungkan gerakan langkah kaki dengan gerakan ayunan lengan dengan berbagai variasi.

Gerakan-gerakan ayunan ini dapat dilakukan dengan iringan musik dan dikombinasikan dengan gerakan langkah kaki untuk menciptakan gerakan senam irama yang indah dan menarik.

Selain itu, gerak rangkaian merupakan gerak yang lebih kompleks dari gerak dasar langkah kaki dan ayunan lengan. Oleh karena itu, tingkat kesulitan dalam melakukan gerak rangkaian senam irama juga lebih tinggi.

3. Gerakan Rangkaian

Gerak rangkaian dalam senam irama merupakan kombinasi dari gerak langkah dan ayunan lengan. Contoh gerak rangkaian senam irama yang mudah untuk dilakukan adalah gerakan langkah depan-belakang, langkah kaki ke samping, menjulurkan kaki ke depan dan belakang, mengayunkan kaki depan-belakang, dan lain sebagainya.

Selain itu, gerak rangkaian merupakan gerak yang lebih kompleks dari gerak dasar langkah kaki dan ayunan lengan. Oleh karena itu, tingkat kesulitan dalam melakukan gerak rangkaian senam irama juga lebih tinggi.

Manfaat Senam Lantai

Berikut beberapa manfaat saat melakukan gerakan senam lantai dengan benar:

• Menurunkan berat badan.
• Memperkuat tulang.
• Kekuatan otot.
• Menjaga kesehatan jantung
• Mengurangi stres.

Nah itu tadi gerakan senam irama yang perlu kamu ketahui. Tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang berat, senam irama menjadi pilihan terbaik bagi kamu yang ingin menjaga kebugaran jasmani.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).