Lompat Jauh Gaya Jongkok: Pengertian, Teknik Dasar dan Unsur Gerakannya

Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Jongkok

Lompat jauh. (c) Shutterstock

1. Teknik Awalan

Teknik awalan dalam lompat jauh gaya jongkok adalah suatu gerakan yang dilakukan dengan cara berlari secepat-cepatnya agar dapat menghasilkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebagai awalan sebelum melakukan teknik tolakan.

Tujuan teknik ini adalah untuk mencapai kecepatan maximum yang terkontrol. Hal ini karena, kecepatan dan ketepatan dalam lari awalan, sangat mempengaruhi pada hasil lompatan.

2.Teknik Tumpuan / Tolakan

Teknik tumpuan atau tolakan merupakan unsur yang penting dalam lompat jauh gaya jongkok. Biasanya para atlet melakukan kesalahan dari sikap yang tidak tepat saat melakukan tumpuan.

Titik tumpu yang tepat sangat menentukan jarak lompatan, sebab dengan demikian penggunaan tenaga akan lebih efisien. Tumpuan dalam lompat jauh adalah suatu gerakan tolakan kaki dengan menggunakan kaki terkuat untuk menjadikan tumpuan pada saat melakukan tolakan dalam lompatan jauh gaya jongkok.

Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Jongkok Selanjutnya

Atlet lompat jauh Amerika Serikat, Jarrion Lawson saat bertanding di event lompat jauh Diamond League di Suzhou, China. (c) AP Photo/Ng Han Guan

3. Teknik Badan Melayang di Udara

Berikutnya yaitu teknik badan melayang di udara. Teknik badan melayang di udara adalah gerakan yang harus dilakukan dengan mempertahankan selama mungkin badan di udara. Selain itu, diperlukan gerakan-gerakan tungkai atau lengan agar memperoleh sikap pendaratan yang paling efektif.

Bila atlet dapat melakukan lompatan dengan maksimal dan bisa mempertahankan posisi badan selama mungkin pada saat melayang di udara, maka akan semakin baik lompatan yang dihasilkan.

4. Teknik Mendarat

Teknik lompat jauh gaya jongkok yang terakhir yaitu teknik mendarat. Teknik mendarat dalam lompat jauh adalah serangkaian gerakan untuk menempatkan anggota badan saat melakukan pendaratan.

Pada saat melakukan pendaratan usahakan badan jatuh kedepan. Hal ini karena, hasil lompatan diukur dari bekas lepas tapak sampai bekas posisi badan pada saat mendarat.

Tips Melakukan Lompat Jauh Gaya Jongkok

Urutan gerakan melakukan lompat jauh. (c) Shutterstock

• Latihan lari untuk meningkatkan kecepatan.
• Latihan kekuatan kaki untuk meningkatkan daya tolak.
• Latihan kelenturan untuk meningkatkan jangkauan gerak.
• Latihan teknik lompat jauh secara rutin.
• Latihan mental untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi.

Lompat jauh gaya jongkok merupakan cabang atletik yang membutuhkan teknik dan latihan yang terarah. Dengan memahami teknik-teknik dasar dan berlatih secara rutin, para pelompat dapat meningkatkan kemampuannya dan mencapai lompatan yang lebih jauh.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).