Pengertian Handstand dalam Gerakan Senam Lantai dan Cara Melakukannya

Ilustrasi gerakan handstand. (c) dok. buku Penjas karya Drs. Agus Mukholid, M.Pd.

Terdapat 5 tahapan untuk melakukan gerakan handstand yang dapat kamu pelajari dan ikuti. Berikut tahapannya:

1. Posisi Awal:

• Atur posisi tubuh di atas matras.
• Berdirilah dengan kaki selebar bahu kondisi tegak.
• Salah satu kaki dimajukan ke depan.
• Arahkan pandangan fokus ke depan menghadap matras.
• Posisikan kedua tangan di posisi depan badan.

2. Membungkuk dan Menumpu:

• Bungkukan badan secara perlahan ke depan.
• Posisikan tangan dan letakkan di atas matras dengan jari yang terbuka lebar.
• Tungkai kaki depan dibengkokkan, dan luruskan tungkai kaki belakang.

3. Meluruskan Kaki:

• Doronglah pinggul dan tungkai belakang kaki untuk diayunkan ke atas.
• Luruskan kaki ke atas dan tarik tubuh sampai tegak lurus dengan kepala.
• Perhatikan bahwa kedua kaki yang diluruskan harus sejajar dengan tubuh.
• Tangan direntangkan lurus ke bawah, untuk tumpuan berat badan.

4. Menjaga Keseimbangan:

• Tahan posisi. Hal ini dapat mengencangkan otot perut dan bokong.
• Fokuskan pandangan ke depan maupun ke bawah.

5. Turun ke Posisi Awal:

• Tekuklah perlahan lutut dengan penuh kehati-hatian
• Turunkan pinggul ke bawah.
• Kembalilah ke posisi awal dengan kaki di atas matras.

Manfaat Handstand Bagi Kesehatan

Handstand memiliki manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh lho! Berikut beberapa manfaatnya:

1. Membangun kekuatan tubuh bagian atas: hal ini dikarenakan handstand mengandalkan otot-otot bagian atas tubuh. Seperti pectoralis mayor dada, bagian belakang bahu yaitu deltoids posterior, dan bagian depan pundak, yaitu anterior deltoids.
2. Bantu menurunkan tingkat stress: saat melakukan handstand, darah akan mengalir ke kelenjar adrenalin dan mengurangi produksi kortisol (hormon stress). Selain itu, tubuh akan merasa lebih segar dengan pikiran yang jauh lebih tenang.
3. Membangun kekuatan inti: dengan badan diposisikan secara terbalik dapat memaksa tubuh untuk melibatkan inti tubuh. Perlunya kekuatan otot perut dan punggung agar tetap seimbang saat melakukan gerakan ini.
4. Merangsang sistem endokrin: Handstand dapat merangsang kelenjar hipofisis di kepala yang membantu titik setel untuk berat badan sehat. Pembalikan tubuh membawa darah ke bagian kelenjar tiroid. Hal ini untuk membantu mengatur produksi T3 dan T4, yang dapat mempengaruhi metabolisme tubuh.
5. Melatih keseimbangan tubuh: Keterampilan keseimbangan tubuh akan dilatih. Hal ini dikarenakan handstand dikatakan berhasil jika tangan dan otot dapat menumpu berat badan tanpa terjatuh dengan keseimbangan yang baik.
6. Memperlancar aliran darah ke otak: Memposisikan badan secara terbalik membantu mengalirkan darah ke bagian otak.

Perbedaan Handstand Dengan Headstand

Meskipun sekilas terlihat mirip, handstand dan headstand memiliki perbedaan mendasar dalam teknik dan bagian tubuh yang menjadi tumpuan.

Handstand menggunakan tangan sebagai tumpuan utama untuk menopang berat badan. Kaki diluruskan ke atas, dan keseimbangan tubuh dijaga dengan menggunakan otot-otot inti dan lengan.

Sedangkan headstand menggunakan kepala sebagai tumpuan utama, dibantu dengan tangan yang diletakkan di samping kepala untuk menopang keseimbangan. Posisi ini memberikan tekanan pada leher dan bahu, sehingga perlu dilakukan dengan hati-hati dan teknik yang tepat.

Itu tadi penjelasan pengertian handstand, cara melakukannya, manfaat, hingga perbedaan handstand dengan headstand. Semoga artikel ini bermanfaat dan membantu pemahaman mu terkait handstand ya Bolaneters!.

Ditulis oleh: Salsabila Kinanti (Mahasiswa magang Universitas Brawijaya).