Start yang Digunakan Pelari Pertama dalam Lari Estafet

Anindhya Danartikanya | 7 Mei 2024 12:15

Lari Estafet. (c) Shutterstock

Bola.net - Lari estafet adalah salah satu cabang olahraga atletik yang membutuhkan kerja sama tim dan start lari yang benar menjadi salah satu penentu. Dalam artikel ini akan membahas tentang start yang digunakan pelari pertama dalam lari estafet.

Pada umumnya, lari estafet memiliki tim yang terdiri dari empat orang pelari yang masing-masing memegang peran sebagai pelari pertama, pelari kedua, pelari ketiga, dan pelari keempat. Pelari harus berusaha membawa tongkat sampai ke garis finish dengan cara lari bersambung.

Kamu perlu mengalihkan tongkat pada pelari berikutnya dan begitu seterusnya. Oleh karena itu, posisi start menjadi bagian terpenting agar kamu dapat melakukan lari dengan baik dan benar.

Lalu posisi start apa yang harus kamu lakukan? Yuk, simak penjelasan berikutnya.

Menpora Apresiasi Bhinneka Run 2026 yang Sukses Digelar Sebagai Perpaduan Olahraga dan Keberagaman Budaya Indonesia

Mengintip Tren Social Run, Saat Lari Tak Lagi Sekadar Olahraga

1 dari 3 halaman

Start Pelari Pertama dalam Lari Estafet

Lari estafet. (c) Shutterstock

1. Start Jongkok

Start jongkong biasanya dilakukan oleh pelari pertama dalam lari estafet. Pelari pertama akan berlari sambil membawa tongkat dengan melewati tikungan.

Saat melakukan start jongkok pastikan posisi tubuh sesuai dengan peraturan yang berlaku, yaitu tangan berada berada di belakang garis start dan tungkak tidak boleh menyentuh garis. Selain itu, pada start ini dibutuhkan pelari dengan energi yang lebih besar dan daya tahan yang kuat.

2. Start Melayang

Start melayang biasanya dilakukan oleh pelari kedua, ketiga, keempat. Saat pelari pertama memasuki exchange zone, pelari kedua juga akan berlari sampai pelari pertama berhasil mengejar dan tongkat berhasil dipindahtangankan.

Kondisi saat pelari kedua menerima tongkat dan start pelari ke pelari ketiga tanpa berhenti berlari, itulah yang dinamakan sebagai start melayang. Cara melakukan start melayang yaitu:

Mulailah berlari dengan tempo yang sama dengan pelari sebelumnya.
Pertahankan tubuh agar tetap seimbang saat tangan harus dalam posisi siap ke belakang.
Tetap fokus melihat ke depan dan tunggu pelari pertama memberikan tongkat.
Saat tongkat sudah di tangan, mulai ayunkan tangan kanan dan lari secepat mungkin.

Lomba Lari Maraton Digelar di ICE BSD, Ada 4 Kategori Termasuk Khusus Anak-Anak

UI Half Marathon 2026 Resmi Diluncurkan, Targetkan 7.000 Pelari

2 dari 3 halaman

Peraturan Lari Estafet

Berikut ini beberapa aturan dalam lari estafet:

Lintasan memiliki area pergantian tongkat estafet sepanjang 20 meter, yaitu 10 meter di depan garis start, tetapi ada juga yang 10 meter di belakang garis start. Sedangkan lebar area pergantian tongkat estafet adalah 1,2 meter.
Pelari pertama menggunakan start jongkok, sedangkan pelari selanjutnya menggunakan start melayang.
Pada lari estafet 4x400 meter, peserta diperbolehkan mengambil tongkat estafet jika tongkat jatuh saat pergantian penerimaan tongkat.
Ketika tongkat jatuh saat lari, maka akan didiskualifikasi.

Tren Ngabuburun Makin Populer, Olahraga di Bawah 1 Jam Cukup Hidrasi dengan Air Mineral

Lomba Lari The Ultimate 10K Series Berseri di 4 Kota Segera Digelar, Targetkan 13.600 Peserta

3 dari 3 halaman

Kapan Pelari Estafet Didiskualifikasi?

Berikut kesalahan yang sering dilakukan saat lari estafet yang dapat menimbulkan diskualifikasi:

Salah melakukan teknik start lebih dari dua kali.
Tongkat estafet diberikan bukan pada zona yang telah ditetapkan.
Menghalangi lawan untuk lewat di jalur lari yang ditetapkan.
Pelari berikutnya gagal menerima tongkat.
Sengaja menghambat atau menghalangi lawan dengan melakukan berbagai tindakan yang dapat merugikan berbagai pihak.

Nah, itu tadi informasi tentang start yang digunakan dalam lari estafet. Pastikan kamu melakukan lari estafet sesuai peraturan ya Bolaneters.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).