Teknik Lari Jarak Pendek dan Cara Melakukannya

Teknik Start Lari Jarak Pendek

Start lari. (c) Shutterstock/Jacob Lund

Lari jarak pendek menggunakan teknik start jongkok atau crouching start. Sehingga start dilakukan dalam posisi jongkok di belakang garis start.

Teknik start jongkok ini dilakukan untuk memperoleh kecepatan optimal sejak awal lari. Teknik bertujuan memberikan tolakan kaki dan daya dorong ke depan yang lebih besar dan menghasilkan kecepatan yang lebih maksimal.

Teknik start lari jarak pendek memiliki beberapa jenis yaitu, start pendek, start menengah, dan start panjang. Selain itu, kamu perlu menguasai gerakan dalam lari jarak pendek yaitu:

• Aba-aba 'Bersedia' : Letakkan lutut kaki belakang pada ujung kaki yang ada di depan dengan jarak satu kepal tangan. Pastikan kedua lengan lurus sejajar dengan bahu dan telapak tangan kiri (jari-jari) letakkan di belakang garis start. Pandangan lurus ke depan atau ke arah lintasan.
• Aba-aba 'Siap' : Lutut kaki depan membentuk posisi sudut 90 derajat dan yang belakang 120-140 derajat.
• Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu dan garis punggung sedikit menurun ke depan. Pandangan ke bawah 1-1,5 meter di depan garis start.
• Aba-aba 'Yak' : Kedua kaki mendorong dengan dorongan yang eksplosif terhadap tumpuan pada start block dalam suatu sudut yang optimal diikuti dengan badan yang diluruskan dan diangkat. Langkah pertama kira-kira 45-75 cm di depan garis start.

Teknik saat Lari Jarak Pendek

Teknik berlari dalam lari jarak pendek adalah teknik yang paling krusial. Kamu harus berlari dengan kecepatan penuh dan menjaga keseimbangan tubuh untuk mencapai garis finish.

Cara melakukan teknik saat berlari yaitu:

• Setelah aba-aba Yak, pelari melesat ke depan.
• Pendaratan kaki menggunakan telapak kaki bagian depan.
• Sikap badan condong ke depan dan pandangan lurus ke depan.
• Ayunkan lengan dengan kuat ke depan dada dan tangan mengepal.
• Pastikan otot leher rileks dan menahan napas pada saat lari.

Teknik Finish Lari Jarak Pendek

Pada teknik ini adalah teknik terakhir dalam lari jarak pendek. Kamu dianggap telah mencapai garis finish ketika bagian tubuh yang berada di bagian depan mampu menyentuh bidang tegak garis finish.

Cara melakukan teknik finish:

• Lakukan berlari terus menerus dan tidak mengubah sikap lari.
• Posisikan dada sedikit dicondongkan ke depan dan kedua tangan diayunkan dari bawah ke belakang.
• Posisi dada diputar menggunakan ayunan tangan ke depan atas hingga bahu sebelah sedikit maju ke depan.
• Jangan lakukan lompatan ketika memasuki garis finish karena dapat berakibat jatuh dan cedera

Manfaat Lari Jarak Pendek

Berikut manfaat lari jarak pendek:

• Melatih kekuatan otot kaki
• Meningkatkan kesehatan jantung
• Meningkatkan pembakaran lemak pada tubuh
• Meningkatkan kebugaran tubuh

Itu tadi teknik dalam lari jarak pendek dan cara melakukannya. Kamu dapat melakukan secara rutin dan konsisten ya Bolaneters.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).