Urutan Gerakan Melakukan Lompat Jauh dan Cara Melakukannya

1. Awalan (Run Up)

Urutan pertama adalah tahap awalan, urutan ini penting sebagai penentu agar lompatan yang dihasilkan dapat optimal. Tahap ini seorang pelompat perlu menuju papan landas dengan lari sprint dan memperhatikan ritme. Pelompat perlu berlari sekitar 30 hingga 50 meter sebelum mencapai papan lepas landas/tumpuan.

Awalan bertujuan agar pelompat memiliki gaya dorongan yang maksimal dan tubuh lebih mudah untuk dapat melakukan lompatan atau tolakan ke atas pada papan lepas landas. Berikut tahapan melakukan awalan:

1. Posisikan pandangan mengarah lurus ke depan.
2. Ambillah sikap awalan salah satu kaki berada di depan (kaki kanan atau kiri).
3. Posisikan kedua tangan di samping untuk menjaga sikap seimbang.
4. Ambillah ancang-ancang saat berlari.
5. Posisikan pinggang diturunkan sedikit untuk menambah daya laju berlari.
6. Mulailah perlahan dan berangsur-angsur dengan menambah kecepatan berlari hingga sprint sebelum menginjak tumpuan.
7. Dalam berlari sebaiknya tidak mengubah langkah sehingga dapat melakukan gaya tolakan dengan maksimal.

2. Lepas Landas (Take Off)

Urutan kedua adalah lepas landas (take off) atau tolakan. Pada urutan ini, salah satu kaki pelompat berada di permukaan tanah untuk melakukan tolakan di papan yang telah disediakan untuk menghasilkan ketinggian tertentu.

saat melakukan tolakan perlu memastikan kaki berada di posisi yang benar. Pelompat melakukan tolakan dan dorongan vertikal yang memposisikan pinggul sedikit ke depan daripada bahu. Kaki mendorong tubuh agar dapat naik ke udara. Diperlukan kekuatan, keseimbangan, dan posisi kaki yang benar.

Tolakan harus berada di dalam papan tumpuan. Jika pelompat melewati batas dan mengenai foul line maka lompatan dinyatakan tidak sah. Berikut tahapan pada lepas landas:

1. Pandangan lurus ke depan dan jangan melihat ke bawah atau bak pasir.
2. Bagian tubuh lainnya berada pada posisi tegak lurus atau horizontal.
3. Perhatikan sendi dalam kaki khususnya bagian mata kaki, lutut, dan pinggang sebelum menolak.
4. Ayunkan lutut depan dan lengan ke atas.
5. Sudut tolakan pada lompat jauh sekitar 45 derajat.
6. Jangan melompat terlalu tinggi, berkonsentrasi untuk mendapatkan jarak jauh.

3. Melayang (Flight)

Urutan ketiga selanjutnya adalah tahap melayang (flight). Tahap ini diperlukan posisi tubuh yang seimbang dengan teknik seperti gaya jongkok (tuck), gaya berjalan di udara (walking in the air), maupun menggantung (hang).

4. Mendarat (Landing)

Urutan terakhir dalam lompat jauh adalah tahap mendarat (landing). Pelompat perlu melatih kekuatan tubuh dan otot bagian bawah seperti pinggang, otot perut, dan tungkai atau kaki untuk menjaga keseimbangan saat mendarat.

pelompat mendarat di bak pasir yang akan diukur jarak nya dari bagian tubuh yang menyentuh bak pasir paling dekat dengan garis tumpuan. Oleh karena itu, perlu memperhatikan posisi tubuh saat mendarat dengan mencondongkan tubuh ke depan.

Berikut tahapan mendarat (landing) lompat jauh:

1. Pandangan ke tempat pendaratan
2. Kedua kaki diluruskan ke depan dan dirapatkan.
3. Tekuklah sedikit lutut, dan telapak kaki mengarah ke pendaratan.
4. Posisikan badan dibawa ke depan.
5. Ayunkan kedua tangan kemudian diluruskan ke depan, saat mendarat posisi tangan siap menopang badan.
6. Mendaratlah dengan kedua kaki mendarat secara bersamaan.
7. Lakukan dengan posisi seimbang.

Itu tadi merupakan urutan tahapan dan cara melakukan lompat jauh yang perlu kamu perhatikan dan ketahui. Semoga artikel ini bermanfaat ya Bolaneters!.

Ditulis oleh: Salsabila Kinanti (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).