Ini Jurus Ampuh Sebelum Olahraga Lari

Lari menjadi pilihan banyak orang karena bisa dilakukan kapan saja dan tidak perlu mengeluarkan biaya semahal olahraga yoga, yang membutuhkan instruktur atau menjadi member gym.

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa rutin berlari selama 30 menit setiap 5 minggu sekali selama tiga minggu mampu meningkatkan kualitas tidur, suasana hati (mood), dan konsentrasi sepanjang hari.

Buat kamu yang ingin melakukan olahraga lari apalagi kamu yang ingin ajang lomba lari, seperti MILO Jakarta International 10K 2018 ada baiknya mempersiapkan beberapa hal dahulu.

Yuk, persiapkan 3 hal berikut ini sebelum lakukan olahraga lari!

Membuat jadwal latihan lari mampu meningkatkan kedisplinan Anda sebelum ikut lomba lari. Hal itu merupakan langkah pertama agar latihan lari Anda optimal. Jangan sampai, saat tubuh sedang tidak fit Anda paksakan untuk latihan. Perlu adanya waktu tubuh istirahat dan berolahraga.

Sebagai contoh, jangan latihan lari jika tidur Anda tidak cukup. Hal itu tentu akan membuat tubuh Anda akan lemas dan berujung sakit pegal.

Anda bisa memulai latihan dengan target dan lebih memikirkan intensitas, ketimbang sekadar memenuhi jarak dan kilometer yang ditempuh.

Latihan rutin

Perlu diketahui, menurut salah satu pakar kesehatan, lari dengan jarak yang panjang bisa membentuk kapasitas tubuh. Hal itu diuji dengan seringnya latihan seseorang untuk mengolah tubuh.

Dengan begitu, kardiovaskular—sebuah sistem organ jantung dan jaringan pembuluh darah—akan bekerja lebih efisien dan akan memberikan kekuatan saat berolahraga, lari salah satunya.

Untuk mengujinya, Anda cukup ambil rata-rata dari durasi latihan rutin biasanya. Setelah itu, coba Anda tambahan 5-10 menit. Jadi sebagai contoh, jika Anda kuat lari selama 20 menit

tampa henti, karena akan ikut lomba lari, Anda bisa tambahkan beberapa menit.

Ingat, jangan dipaksakan Anda harus lihat dan sesuaikan dengan kemampuan tubuh Anda. Lakukan hal itu dalam beberapa minggu latihan Anda. Jika, berhasil teruskan.

Latihan menambah kecepatan

Sebelum mengikuti lomba lari, ada baiknya Anda mengetahui timing tepat kapan harus berlari normal ataupun kapan harus menambah kecepatan.

Nah, saat ikut lomba lari Anda perlu latihan dengan mengawali lari dengan kecepatan normal. Lalu, tingkatkan kecepatan Anda pada jarak 1 kilometer terakhir atau menjelang garis finish. (adv/ada)