7 Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan, Membakar Kalori dengan Tepat!

Bola.net - Rajin olahraga menjadi salah cara yang paling banyak dilakukan untuk bisa memiliki berat badan ideal. Dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai jenis-jenis olahraga yang cepat dalam menurunkan berat badan kamu.

Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan banyak orang. Selain meningkatkan rasa percaya diri, berat badan ideal juga penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satu cara terbaik mencapai berat badan ideal itu adalah dengan rutin berolahraga.

Olahraga membantu membakar kalori dan lemak berlebih dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga meningkatkan metabolisme tubuh sehingga kalori lebih mudah dibakar. Tak hanya itu, berolahraga juga dapat membantu membangun massa otot yang membuat tubuh terlihat lebih segar, kencang, dan tentu saja sehat.

Banyak jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan. Berikut adalah 7 jenis olahraga yang terbukti efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Lompat Tali

Lompat tali merupakan olahraga yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan banyak peralatan. Olahraga ini dapat membakar kalori dengan cepat dan efektif.

Lompat tali adalah sebuah permainan di mana satu orang atau lebih melompati sebuah tali yang dikibas-kibaskan sehingga kibasan tali tersebut melintasi bagian bawah kaki mereka dan atas kepala mereka. Dalam 30 menit lompat tali, kamu bisa membakar hingga 400 kalori.

Selain memiliki manfaat menurunkan berat badan dengan cepat, lompat tali juga bisa melatih kekuatan tulang dan juga membantu meningkatkan koordinasi tubuh. Jika kamu rutin lompat tali setiap hari, maka kamu tidak hanya memiliki berat badan ideal, tapi juga akan meningkatkan koordinasi tubuh dengan lebih baik.

Berenang

Berenang merupakan olahraga yang menyegarkan dan menyenangkan. Selain merupakan olahraga yang minim risiko cedera, berenang juga dapat membakar kalori dengan efektif dan membantu meningkatkan kekuatan otot.

Tak hanya itu, berenang juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh, memperbaiki masalah postur tubuh, dan juga melatih ketahanan otot. Dari segi mental, berenang ternyata juga mampu menghilangkan stres berlebih.

Mengutip dari StyleCraze, berenang selama satu jam dapat membakar 432 kalori pada orang yang memiliki berat badan 72,5 kg dan 500 - 900 kalori pada orang yang memiliki bobot 90,7 kg.

Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga yang menyenangkan dan dapat dilakukan di luar ruangan. Olahraga ini membakar kalori untuk membantu dengan cepat menurutnkan berat badan dengan cukup signifikan.

Karena termasuk dalam jenis olahraga kardio yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, serta sirkulasi darah, bersepeda dengan rutin juga akan membantu menurunkan kadar lemak dalam darah sehingga berefek positif penderita tekanan darah tinggi.

Jadi kamu bisa mendapatkan banyak sekali manfaat dengan bersepeda. Dari sisi fisik akan semakin bugar dan sehat. Sementara dari sisi mental, bersepeda diyakini juga membantu untuk meningkatkan hormon bahagia.

Orang dengan berat sekitar 80 kg, dapat membakar lebih dari 500 kalori setelah melakukan satu jam bersepeda pada kecepatan moderat. Sedangkan dengan rutin bersepeda santai dengan kecepatan 8km/jam selama 30 menit, kamu bisa membakar 75-155 kalori. Sementara apabila kamu bersepeda dengan kecepatan moderat 16 km/jam, kamu bisa membakar 190-415 kalori dalam 30 menit.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT adalah jenis olahraga yang dilakukan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat dan diselingi dengan periode istirahat. Olahraga ini terbukti efektif untuk membakar kalori dan lemak dalam waktu singkat.

Melansir dari Healthline, HIIT adalah olahraga yang menggabungkan jenis olahraga intensitas tinggi dengan waktu pemulihan. HIIT memakan waktu 10 hingga 30 menit, akan tetap mampu memberikan manfaat dua kali lebih besar dibandingkan olahraga dengan intensitas menengah.

Beberapa jenis olahraga intensitas tinggi yang tepat dan cepat untuk menurunkan berat badan antara lain:

• Jumping jacks.
• Wall sit.
• Push-up.
• Push-up and rotation.
• Abdominal crunch.
• Step-up onto chair.
• Squat.
• Triceps dip on chair.

Jogging

Olahraga jogging adalah aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berlari atau lari santai dengan kecepatan sedang. Jadi, berbeda dengan lari, gerakan jogging lebih lambat dibandingkan lari yang memiliki gerakan kaki lebih cepat.

Melansir dari Halodoc, melakukan joging dapat membakar kalori tubuh sebanyak 300-700 kkal hanya dalam waktu 30 menit. Tak hanya bermanfaat membakar kalori, jogging ternyata juga memiliki manfaat lain seperti menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kualitas tidur, hingga meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.

Terus kapan waktu yang tepat untuk jogging? Idealnya, waktu di pagi hari yang tepat untuk jogging adalah pukul 05.30 hingga 07.00 WIB. Namun, kamu juga masih dapat melakukannya pada pukul 08.00 hingga 09.00 WIB. Sementara di sore hari, kamu bisa berolahraga jogging mulai pukul 16.30 hingga 18.00 WIB.

Zumba

Zumba adalah jenis senam aerobik dan kardio yang memadukan beberapa gerakan tarian, seperti salsa, flamenco, dan berbagai tarian modern dengan diiringi musik. Olahraga ini menyenangkan dan membakar kalori dengan cukup signifikan.

Melansir dari Alodokter, senam zumba dipercaya dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Sebuah studi menyebutkan bahwa senam zumba yang dilakukan selama 30 menit setiap harinya bisa membakar sekitar 9,5 kalori per menit.

Sebagai informasi, perbedaan senam zumba dengan senam aerobik terletak pada fokus otot. Zumba melatih kelenturan otot inti tubuh, kaki, dan bokong. Sementara senam aerobik melatih otot lengan, pundak, sendi, dan perut.

Nah itu tadi beberapa olahraga yang bisa dengan cepat menurunkan berat badan kamu. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan minat dan kemampuanmu agar dapat dilakukan secara konsisten dan lebih menyenangkan.