Gerakan Kayang dalam Senam Lantai: Cara Melakukan dan Manfaatnya

Bola.net - Gerakan kayang merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai. Yuk cari tahu pengertian dari kayang, cara melakukan, dan manfaat dari melakukan gerakan kayang.

Gerakan kayang adalah gerakan dengan posisi kaki bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik dengan mengangkat perut dan panggul. Gerakan ini menyerupai bentuk busur dan bertujuan untuk meregangkan bagian dada, bahu, dan pinggul.

Selain itu, gerakan kayang cukup mudah untuk dilakukan karena termasuk ke dalam jenis senam lantai tanpa alat. Kamu bisa melakukan gerakan ini di mana saja namun, akan lebih baik kayang dilakukan di atas matras. Melakukan gerakan kayang dengan benar dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh baik secara fisik dan psikis.

Bagi pemula, kamu bisa melihat penjelasan lengkap tentang gerakan kayang di bawah ini.

Cara Melakukan Gerakan Kayang

Berikut cara melakukan gerakan kayang dengan bantuan teman dan dilakukan secara mandiri:

Cara melakukan gerakan kayang dengan bantuan teman:

1. Posisi sikap berdiri sempurna dengan tangan ke atas.
2. Teman berada di posisi depan atau di samping.
3. Satu atau dua tangan teman berada di pinggul belakang anda untuk siap-siap menahan.
4. Perlahan ayunkan satu atau dua tangan ke belakang.
5. Posisikan kepala menengadah dan melentingkan badan ke belakang.
6. Perhatikan posisi telapak tangan saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman.
7. Lepaskan bantuan teman.

Cara melakukan gerakan kayang secara mandiri (awalan telentang):

1. Posisi tidur terlentang dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga.
2. Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ujung jari mengarah ke kaki.
3. Posisi kaki menekuk, tumit belakang kaki menyentuh bokong.
4. Angkat sekuat tenaga perut ke atas dengan bantuan tangan dan kaki.
5. Tarik kaki ke arah tangan agar membantu perut ke atas.

Cara melakukan gerakan kayang secara mandiri (awalan berdiri):

1. Posisi sikap berdiri sempurna dengan tangan ke atas.
2. Perlahan ayunkan satu atau dua tangan ke belakang dan jangan sampai menekuk.
3. Posisikan kepala menengadah dan melentingkan badan ke belakang.
4. Perhatikan posisi telapak tangan saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman.

Manfaat Melakukan Gerakan Kayang

• Meningkatkan tinggi badan: Kayang membantu meregangkan seluruh tubuh, termasuk tulang belakang, sehingga dapat membantu meningkatkan tinggi badan secara alami.
• Menambah kekuatan tulang dan otot: Kayang memperkuat tulang belakang, meningkatkan kepadatan tulang, dan melancarkan fungsi saraf.
• Meningkatkan fleksibilitas: Kayang meningkatkan kelenturan dan elastisitas tulang belakang dan pinggul, membantu menjaga kesehatan persendian.
• Meningkatkan nafsu makan: Kayang melancarkan pencernaan dan meningkatkan nafsu makan secara alami.
• Mendukung kesehatan mental: Kayang membantu mengurangi kecemasan, stres, dan masalah emosional lainnya.
• Mengatasi gangguan pernapasan: Kayang membantu meredakan asma, masalah pernapasan, dan bronkitis.

Nah, itu tadi cara melakukan gerakan kayang dan manfaat yang dapat kamu rasakan. Semoga bermanfaat ya, Bolaneters.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).