Pengertian Gerakan Roll Depan dan Roll Belakang dalam Senam Lantai

Bola.net - Senam lantai merupakan jenis latihan senam yang dilakukan di atas matras. Menurut Agus Margono (2009), unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk menjaga keseimbangan saat melompat ke depan atau belakang.

Roll depan (forward roll) dan roll belakang (back roll) termasuk dalam kategori gerakan senam lantai tanpa alat. Hal ini sesuai dengan penjelasan Yusup Hidayat, dkk (2010) dalam buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan bahwa senam lantai tanpa alat meliputi gerakan seperti forward roll, back roll, sikap lilin, guling lenting, kayang, dan loncat harimau.

Kedua gerakan ini memiliki perbedaan arah, yaitu forward roll berguling ke depan, sedangkan back roll berguling ke belakang. Keduanya bermanfaat untuk melatih kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.

Pengertian Roll Depan dan Roll Belakang

Roll depan dan roll belakang merupakan gerakan senam lantai yang melibatkan keseluruhan tubuh. Keduanya memiliki perbedaan arah gerakan, yaitu roll depan ke depan dan roll belakang ke belakang.

Roll depan atau guling depan adalah gerakan berguling ke depan dengan menggunakan bagian belakang tubuh, mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, hingga panggul. Sikap tubuh saat roll depan adalah membulat, dengan tungkai dan kepala dilipat.

Sementara itu roll belakang atau guling belakang adalah gerakan berguling ke belakang dengan posisi tubuh tetap membulat. Kaki dilipat, lutut melekat di dada, dan kepala ditundukkan hingga dagu menempel di dada.

Cara Melakukan Roll Depan

Menurut buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan oleh Drs Muhajir, MEd dan buku Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 4 PJOK oleh Anggia Eka, terdapat dua cara untuk melakukan gerakan roll depan yakni dengan awalan jongkok dan berdiri. Berikut tahapannya:

1. Awalan Jongkok:

1. Lakukan dengan awalan berjongkok dan kedua tangan dan kaki rapat.
2. Tempatkan kedua telapak tangan di atas matras
3. Angkatlah panggul ke atas dan bertumpu pada kedua tangan di lantai.
4. Bengkokkan kedua siku tangan dengan panggul tetap ditinggikan, setelah itu masukkan kepala dan meletakkan tengkuk kepala di matras.
5. Jatuhkanlah badan ke depan, lalu saat mengguling usahakan kedua tangan cepat memeluk kedua lutut dan rapatkan ke dada dengan sikap kepala menunduk
6. Lakukan sikap akhir dengan memegang kedua lutut.

2. Awalan Berdiri:

1. Berdirilah dengan tegak dan rapatkan kedua kaki serta tangan di samping badan.
2. Fokuskan pandangan lurus ke depan.
3. Letakkan tengkuk kepala ke matras dan doronglah badan ke depan.
4. Saat badan berguling ke depan usahakan kedua tungkai atau kaki tetap lurus.
5. Setelah kedua tumit menyentuh lantai, segera dorong badan sehingga badan dapat berdiri tegak.
6. Lakukan tolakan dengan kedua telapak tangan agar membantu mendorong badan.
7. Saat sikap akhir berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat, kedua tangan lurus ke atas sedikit serong ke belakang, badan sedikit melenting ke belakang

Cara Melakukan Roll Belakang

Berikut tahapan melakukan roll belakang yang dapat kamu ikuti Bolaneters!:

1. Awalan jongkok

1. Lakukan sikap permulaan dalam posisi jongkok dengan kedua tangan di depan, dan kaki sedikit rapat.
2. Tundukkan kepala ditundukkan serta kaki menolak ke belakang.
3. Saat panggul mengenai matras, segera lipat kedua tangan ke samping telinga.
4. Telapak tangan menghadap ke bagian atas dan siap menolak.
5. Ayunkan kaki ke belakang melewati kepala.
6. Kedua kaki dilipat sampai ujung kaki.
7. Kembali mendarat di atas matras dengan sikap jongkok.

2. Awalan berdiri

1. Berdiri tegak dan membelakangi matras.
2. Posisikan tangan berada di samping paha.
3. Doronglah panggul ke belakang dan bungkukkan badan.
4. Saat mendorong lengan lurus ke depan, dagu dekat pada dada , dan tungkai tetap harus lurus.
5. Jatuhkanlah panggul ke matras, dengan posisi kedua kaki tetap lurus.
6. Ayunkan kaki ke belakang terus ke bawah untuk menumpu pada matras dan tolaklah dengan kedua tangan
7. Kemudian kembali dengan sikap tegak berdiri.

Manfaat Gerakan Roll Depan dan Roll Belakang Bagi Kesehatan

Gerakan roll depan dan roll belakang memiliki beberapa manfaat yang dapat dirasakan saat bagi tubuh, salah satunya meningkatkan kebugaran jasmani kamu. Berikut manfaat-manfaat melakukan roll depan dan belakang:

• Membantu menguatkan tulang kaki, lengan, punggung, dan lainnya.
• Melatih kelenturan otot tubuh untuk meningkatkan kebugaran.
• Membakar kalori dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan.
• Membantu meningkatkan sirkulasi darah menjadi lebih lancar
• Melatih keseimbangan dan ketangkasan.

Itu tadi merupakan pengertian, cara melakukan roll depan dan belakang, serta manfaatnya. Perlu diperhatikan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan ini ya, semoga artikel ini membantu Bolaneters!.

Ditulis oleh: Salsabila Kinanti (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).