Ketahui Pengertian Senam Irama Beserta Jenis dan Gerakannya Yuk!

Bola.net - Pengertian senam irama beserta jenis gerakan dan manfaatnya yang kalian harus ketahui. Secara umum senam irama atau senam ritmik merupakan salah satu gerakan olahraga senam yang dilakukan beriringan dengan musik atau irama yang diputar.

Bolaneters sudah tahu belum apa pengertian senam irama? Sebelum kita membahas lebih jauh mengenai jenis gerakan dan juga manfaat senam irama, yuk kita pahami terlebih dahulu pengertian dari senam irama.

Senam irama atau senam ritmik adalah jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik, ketukan, maupun nyanyian dengan mengutamakan keselarasan gerak. Menurut Imam Hidayat dalam Hendra Agusta (2009:9), senam irama adalah salah satu bentuk latihan tubuh yang didesain dengan terencana dan disusun secara sistematis untuk dilakukan, hal ini bertujuan untuk kebugaran jasmani, melatih keterampilan, dan menanamkan mental spiritual.

Sementara menurut Peter H. Werner dalam Muhajir (2006:70), senam irama merupakan bentuk latihan dengan menggunakan alat yang sudah dirancang dan lantai sebagai latar untuk meningkatkan kontrol diri, daya tahan tubuh, koordinasi, kelincahan, dan kelenturan tubuh.

Dengan adanya musik pada senam irama ini berperan penting sebagai pengiring gerakan sehingga akan mudah terkoordinasi dengan baik dan harmonis. Koordinasi pada gerakan senam ini meliputi gerakan kaki, tangan, kepala, hingga seluruh anggota tubuh.

Nah, setelah Bolaneters sudah mengetahui pengertian dari senam irama, berikut penjelasan mengenai beberapa jenis gerakan senam irama!.

Jenis- Jenis Senam Irama

Semakin berkembangnya senam irama di masyarakat, senam irama pun kini dapat dilakukan dengan menggunakan variasi alat. Dalam beberapa perlombaan senam irama, beberapa alat yang biasa digunakan antara lain seperti gada, simpai, tongkat, bola, pita, hingga, topi. Berikut jenis-jenis gerakan senam irama dengan alat:

• Senam Irama dengan Alat Simpai
• Senam Irama dengan Alat Bola
• Senam Irama dengan Alat Pita
• Senam Irama dengan Alat Tali
• Senam Irama dengan Alat Gada

Dan berikut adalah penjelasan mengenai jenis-jenis senam irama tersebut selengkapnya.

Senam Irama dengan Alat Simpai

Simpai atau hoops merupakan alat yang terbuat dari kayu, plastik, maupun bambu. Alat simpai ini sering digunakan dalam senam irama dengan berat sekitar 300 gram dengan diameter 80-90 cm. Simpai dapat berwarna putih, hijau, kuning, maupun campuran.

Senam irama menggunakan alat ini digunakan dengan cara digelindingkan, dilempar, diputar dan beberapa teknik lainnya. Teknik yang harus diketahui dan dilatih bagi atlet senam irama beberapa diantaranya outside grip, reserve grip, regular grip, dan mixed grip.

Senam Irama dengan Alat Bola

Senam irama juga umum menggunakan bola sebagai alat senam. Bola yang digunakan berukuran sedang dengan berat 400 gram dan diameter 18-20 cm. Bola dapat berasal dari karet maupun plastik sehingga dapat dengan mudah digunakan dan dipegang.

Senam Irama dengan Alat Pita

Ribbons atau pita dapat digunakan sebagai alat senam irama. Alat pita ini berbahan satin sekitar 6 meter dengan berat 35 gram. Dalam alat pita ini terdapat tongkat yang berbahan bambu ataupun kayu untuk digenggam sehingga memudahkan pesenam untuk bergerak.

Tongkat kayu atau bambu berukuran 50-60 cm dengan diameter 1 cm. Cara penggunaan alat ini dengan diputar berbelit-belit sehingga membentuk spiral, angka 8, dan semacamnya.

Senam Irama dengan Alat Tali

Tali dalam senam irama digunakan dengan berbahan halus. Dalam alat tali senam irama ini panjangnya disesuaikan oleh tinggi badan pesenam. Cara pengukuran tali yakni dengan menginjakkan tali di kaki lalu melilitkan tali di bahu kanan dan kiri pesenam.

Teknik yang dapat digunakan dengan alat tali ini cukup beragam dan disesuaikan dengan kemampuan. Seperti dilempar maupun diputarkan dengan loncat, dan sebagainya.

Senam Irama dengan Alat Gada

Senam irama juga dapat menggunakan gada sebagai alat senam. Gada yang digunakan berukuran 40-50 cm dengan berat 150 gram. Alat gada ini dapat terbuat dari plastik maupun kayu. Teknik yang dipakai dengan diayunkan, diputar, ditangkap, maupun dipukul.

Dari seluruh jenis gerakan senam irama dengan menggunakan alat diatas tadi, dilakukan pada matras atau alas seluas 12x12 meter dengan iringan musik yang beragam dan disesuaikan oleh pesenam irama.

Gerakan Inti Senam Irama

Senam irama memiliki 4 gerakan inti atau dasar, yakni langkah dasar (basic steps), pelurusan persendian tubuh (body alignment), musikalitas (musicality), serta gerak dan ayunan lengan (arm movements). Berikut penjelasan lengkapnya Bolaneters:

Langkah dasar (basic steps)

Langkah dalam senam irama menjadi hal yang mendasar untuk dilakukan. Terdapat 7 langkah dasar yakni jogging, knee lift, march, skip, kick, jumping jack, dan lunge. Dari tujuh langkah dasar tersebut terdapat perkembangan dan variasi gerakan.

Pelurusan persendian tubuh (body alignment)

Yakni kemampuan untuk menjaga kemampuan badan dan tubuh untuk berada pada posisi yang benar. Posisi tubuh yang benar yakni satu garis lurus pada tulang belakang tubuh, meloncat ke udara dan kembali ke darat. Gerakan yang dilakukan dengan langkah dasar seperti ayunan lengan, dan beberapa gerakan lainnya.

Musikalitas (musicality)

Musikalitas adalah kemampuan seseorang bergerak sesuai dengan iringan dan ritmis. Gerakan disesuaikan dengan ketukan, tema musik, dan bagaimana pesenam melakukan penjiwaan pada gerakan yang dilakukan nya. Selain itu, ekspresi dalam gerakan juga membantu pesenam untuk menghayati irama dan gerakan senam.

Gerak dan ayunan lengan (arm movements)

Gerakan ayunan lengan dalam senam irama dimaksimalkan yang bertujuan untuk pengembangan kebugaran, seperti pronasi, rotasi, fleksi, ekstens, abduksi, adduksi, dan lainnya. Beberapa gerakan variasi ayunan lengan yakni chest press, arm curl, butterfly, arm extension, pull up/down, punching, rowing, dan sebagainya.

Unsur-Unsur Penting Dalam Senam Irama

Dalam melakukan cabang olahraga senam irama ini terdapat unsur-unsur penting yang perlu Bolaneters ketahui, berikut unsur-unsur penting senam irama menurut Modul Pembelajaran SMA PJOK Kelas X karya Mochamad Windarto:

• Keseimbangan
• Kelentukan
• Kontinuitas
• Ketepatan
• Keluwesan
• Fleksibilitas.

Manfaat Senam Irama

Dalam senam irama terdapat beberapa manfaat yang dapat dirasakan oleh tubuh, mental, fisik, maupun sosial. Beberapa di antaranya adalah:

• Manfaat fisik: dengan melakukan olahraga senam irama secara rutin dan berkala dapat meningkatkan imunitas, kelenturan, dan daya tahan tubuh. Selain itu akan memiliki resiko rendah untuk terkena serangan penyakit dan obesitas tubuh.
• Manfaat mental: melakukan senam irama dapat membantu untuk meningkatkan rasa percaya diri dan kontrol emosi yang baik.
• Manfaat sosial: kegiatan senam irama ini dapat menambah relasi karena dapat berinteraksi dengan pesenam lainnya yang umum dilakukan secara bersama-sama.

Berikut tadi artikel mengenai pengertian senam irama, jenis-jenis, gerakan inti, unsur-unsur, dan manfaat yang penting pada senam irama. Semoga bermanfaat ya Bolaneters!.

Ditulis oleh: Salsabila Kinanti (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).