Mengenal Pengertian Pound Fit dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Bola.net - Pound fit, yang baru-baru ini viral di media sosial, merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang menarik perhatian banyak orang. Alasannya tidak lain karena pound fit menggabungkan musik yang energik, alat peraga yang unik, dan gerakan yang dinamis.

Gerakan dalam pound fit terinspirasi dari yoga dan pilates, dipadukan dengan gerakan menabuh drum menggunakan alat bernama ripstix. Musik yang digunakan pun beragam genre, membuat olahraga ini semakin seru. Durasi setiap sesi latihan pound fit biasanya sekitar 45 menit, di mana gerakan-gerakan tersebut akan diulang secara berulang.

Menurut laman Health Fitness Revolution, tren olahraga pound fit ini berasal dari perbukitan Hollywood, California. Diciptakan oleh Carrie Ekins, seorang wanita yang saat itu berada di kursi roda, pound fit merupakan teknik kardio baru yang terinspirasi dari penggunaan stik drum dan memadukan unsur cardio, dance, dan taiko (alat musik perkusi).

KaToya Sumner, seorang instruktur pound fit, menyebutkan bahwa dalam satu sesi pound fit dengan ripstix, seseorang dapat mencapai 15.000 ketukan dan membakar hingga 900 kalori tanpa disadari.

Olahraga pound fit memiliki banyak manfaat bagi tubuh, kebugaran, dan kesehatan lho. Yuk ketahui apa saja manfaat olahraga pound fit Bolaneters!

Manfaat Pound Fit

Berikut beberapa manfaat olahraga pound fit yang perlu kamu ketahui bagi kebugaran dan kesehatan:

1. Menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh: Hal ini dikarenakan pound fit mengharuskan kamu untuk mengikuti irama musik sesuai dengan genre dan menyesuaikan gerakan dengan instruktur. Tak hanya itu, poundfit dapat melatih kemampuan motorik, sensorik, dan kognitif.
2. Menurunkan berat badan: Pound fit menjadi salah satu alternatif dari beberapa olahraga yang dapat membakar kalori dan lemak sehingga membantu menurunkan berat badan.
3. Melepaskan stres dan meningkatkan mood: Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat membuat kamu jauh lebih rileks dan bahagia hal ini dapat mengurangi stress. Selain itu, dengan menggunakan ripstix dapat menjadi sarana untuk melepaskan dan meluapkan emosi frustasi di diri kamu.
4. Melatih kepercayaan diri: Olahraga ini mempunyai gerakan yang dinamis dan energik yang dapat meningkatkan kepercayaan diri. Selain itu, olahraga ini dilakukan secara bersamaan sehingga kamu dapat berinteraksi dengan orang lain.
5. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular: Pound fit dapat membantu melatih dan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Hal ini dikarenakan gerakan seperti melompat dan bergerak dapat meningkatkan denyut jantung dan memperkuat sistem peredaran darah tubuh.
6. Menguatkan otot tubuh: Dengan melakukan olahraga ini, seluruh badan bergerak secara keseluruhan. Hal ini juga tidak lepas dari kerja otot badan yang dapat semakin kuat seperti otot lengan, otot perut, otot kaki, dan lainnya

Gerakan Dasar Pound Fit

Olahraga ini memiliki 4 gerakan dasar yang perlu kamu ketahui sebagai pemula dan dikuasai. Berikut penjelasannya:

• Set: set adalah gerakan dasar yang terdiri dari beberapa variasi gerakan squat. Untuk melakukannya, lebarkan kedua kaki dengan punggung tegak dan rilekskan bahu. Tekuk sedikit lutut dan genggamlah tongkat ripstix.
• Lunge: posisi dasar ini dilakukan dengan merentangkan salah satu kaki ke belakang dan kaki depan ditekuk. Bawalah berat badan ke salah satu kaki kanan atau kiri di depan.
• Kit: merupakan posisi duduk tenang di atas matras. Setelah itu rentangkan kedua tangan kedepan dan tekuk kedua kaki selama beberapa detik dan mengatur napas. Luruskanlah kembali kaki serta dorong tubuh perlahan ke belakang. Luruskan tangan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
• T&A (thigh and asset): Gerakan dasar yang dilakukan dengan posisi berbaring terlentang di atas matras dan pandangan menghadap arah langit-langit. Tekuk lutut dan angkat pinggul secara perlahan hingga seperti gerakan yoga bridge pose. Letakan kedua tangan di samping badan dan tahan selama beberapa detik sambil mengatur napas.

Itulah pengertian, manfaat, dan gerakan dasar olahraga pound fit. Perlu diketahui bahwa pound fit termasuk jenis olahraga intensitas tinggi. Oleh karena itu, perlu melakukan pemanasan lebih dahulu agar mencegah tubuh dari resiko cedera. Semoga artikel ini membantu ya Bolaneters!

Ditulis oleh: Salsabila Kinanti (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).