Teknik Dasar dan Gaya Lempar Cakram yang Harus kamu Tahu

Bola.net - Lempar cakram merupakan salah satu cabang olahraga atletik pada nomor lempar. Yuk ketahui teknik dasar dan gaya pada lempar cakram yang dapat menunjang permainanmu di lapangan.

Lempar cakram atau discus throw adalah salah satu cabang olahraga atletik kayu yang berbentuk piring bersabuk besi, atau bahan lain yang bundar pipih yang dilemparkan. Lempar yaitu olahraga dengan dengan cara melempar, seperti lempar lembing, peluru, dan cakram. Cakram sendiri merupakan benda yang berbentuk piring yang memiliki bingkai yang terbuat dari sabuk besi.

Olahraga Lempar cakram sudah diperlombakan dalam berbagai kejuaraan tingkat internasional dan nasional. Namun, olahraga ini belum banyak diketahui oleh masyarakat Indonesia.

Sebelum melakukan latihan lempar cakram kamu harus mengetahui beberapa teknik dasar lempar cakram dan gaya pada lempar cakram. Yuk scroll ke bawah agar kamu bisa berlatih dengan baik dan benar.

Teknik Dasar Lempar Cakram

1. Teknik Memegang Cakram

Teknik memegang cakram merupakan teknik lempar cakram yang harus dikuasai pertama terlebih dulu. Teknik ini berpengaruh terhadap keberhasilan lemparan.

Berikut langkah-langkah teknik memegang cakram:

• Posisikan cakram pada tangan yang digunakan untuk melempar.
• Kemudian, pegang bagian tepi cakram dengan menyatukan jari telunjuk dan jari tangan dan menekuk
  ruas pertama atau paling ujung tiap-tiap jari kecuali ibu jari.
• Merenggangkan jarak antara jari yang satu dengan lainnya.
• Pastikan ibu jari sejajar pada cakram kira-kira 45 derajat dari posisi jari lainnya.
• Tempelkan badan cakram pada telapak tangan tepat pada titik berat cakram atau sedikit ke belakang.

2. Teknik Melempar Cakram

Teknik berikutnya yaitu teknik melempar. Teknik ini diawali dengan berputar, tepatnya saat cakram sudah beberapa kali diayunkan dari belakang ke depan dan cakram terakhir berada di depan.

Berikut langkah-langkah teknik melempar:

• Awali dengan posisi berdiri.
• Kemudian, renggangkan kaki selebar bahu dan belakangi arah lemparan.
• Pegang cakram menggunakan tangan kanan dan letakkan di bahu kiri.
• Lakukan gerakan melempar dengan meliukkan badan ke kiri dan ke kanan sebanyak dua kali.
• Putar badan hingga menghadap arah lemparan dan melepaskan cakram dari tangan pada liukkan ketiga.
• Tarik jari kelingking dari cakram sehingga tersisa jari telunjuk yang menyentuh cakram.
• Akhiri dengan menjaga keseimbangan badan.

3. Teknik Akhiran

Teknik akhiran adalah gerakan lanjut yang akan dilakukan guna memulihkan stabilitas tubuh serta menghindari adanya kesalahan. Selain itu, teknik ini dilakukan dengan untuk mengerem, hal ini juga berguna menjaga dan terhindar dari pelanggaran.

Teknik akhiran dilakukan dengan cara mengganti tungkai kaki dengan cara sangat cepat setelah cakram dilepaskan dari tangan. Tungkai kaki kanan ditekuk dan tungkai kaki kiri diayunkan ke arah belakang dan melayang.

Gaya Lempar Cakram

Berikut dua gaya dalam lempar cakram yakni gaya samping dan gaya belakang:

1. Gaya samping dilakukan dengan menyamping ke arah sasaran, ayunkan lengan kanan ke belakang, sumbu putaran pada kaki kiri dan kaki kanan selalu di belakang. Pada posisi melempar badan merendah lengan kanan di belakang dan pandangan fokus ke arah sasaran. Setelah cakram terlepas, kaki kanan melangkah ke depan berpijak di posisi kaki kiri yang telah terayun ke belakang.
2. Gaya belakang dilakukan dengan sikap pertama berdiri membelakangi arah lemparan, ayunkan lengan kanan ke belakang, putar kaki kiri sebagai sumbu dan tolakan kaki kiri itu pula badan meluncur ke arah lemparan. Kaki kanan diayun ke kiri untuk berpijak, setelah cakram lepas dari tangan, kaki kanan segera diayun ke depan dan kaki kiri ke belakang.

Manfaat Olahraga Lempar Cakram

Ilustrasi gerakan lempar cakram. (c) Shutterstock

Berikut manfaat melakukan olahraga lempar cakram bagi kesehatan tubuh:

• Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
• Meningkatkan Kekuatan dan Kekuatan Otot.
• Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas.
• Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan
• Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental

Demikian penjelasan tentang teknik dasar dan gaya pada lempar cakram. Semoga bermanfaat untuk kamu ya Bolaneters.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).