Tujuan Pengenalan Air dalam Olahraga Renang, Ketahui Manfaatnya

Bola.net - Melakukan pengenalan air dalam olahraga renang sangat penting untuk diketahui. Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah untuk menyesuaikan kondisi tubuh dengan air sebelum melakukan aktivitas air. Jika pengenalan air tidak dilakukan maka salah satunya bisa berakibat pada rasa cemas dan kaget dengan kondisi air.

Menurut KBBI atau Kamus Besar Bahasa Indonesia, renang merupakan suatu aktivitas yang menggerakan badan melintas (mengapung, menyelam) di dalam air serta menggunakan kaki, tangan, sirip, ekor, dan sebagainya.

Setelah mengetahui pengertian renang dari KBBI, yuk simak penjelasan mengenai pentingnya pengenalan air dalam olahraga renang menurut beberapa sumber.

Mengutip dari website Dinas Pendidikan Bandung dalam modul Pembelajaran AKI BAGI (Aktif Kolaboratif Interaktif Berkarakter Bandung Masagi), menjelaskan bahwa tujuan dari pengenalan air untuk menyesuaikan kondisi kondisi tubuh dengan air sebelum terlibat dalam kegiatan renang.

Sementara menurut penelitian Galih Sheindow dan Fifukha Dwi Khory dalam penelitiannya berjudul Pengaruh Pengenalan Air Terhadap Tingkat Aquaphobic, disebutkan bahwa tujuan pengenalan air adalah untuk memudahkan adaptasi dan dapat mengurangi tingkat aquaphobia (ketakutan pada air).

Dalam hal ini, pengenalan air sangat membantu seseorang untuk lebih percaya diri dalam berenang. Simak lebih lengkap apa saja tujuan pengenalan air dalam renang yuk Bolaneters!.

Tujuan Pengenalan Air Dalam Renang

Dengan melakukan pengenalan air sebelum berenang hal ini dianggap sebagai tahap awal dan pemanasan. Berguna untuk meminimalisir terjadinya kram otot maupun cedera yang lebih serius. Berikut adalah beberapa  tujuan pengenalan air sebelum berenang:

1. Melatih Pernapasan

Air memiliki suhu yang jauh lebih dingin, sehingga tubuh akan merasa pernapasan jauh lebih berat dan cepat. Teknik melatih pernapasan dalam air dengan mengambil napas sedalam-dalamnya dan menghembuskan perlahan di dalam air. Jika teknik pernapasan telah dikuasai maka perenang akan mudah melakukan gerakan di dalam air.

2. Mengontrol Keseimbangan Tubuh

Dalam pengenalan air, perenang perlu mempelajari keseimbangan tubuh. Tujuan dari mengontrol keseimbangan tubuh agar perenang tidak tenggelam di air sehingga dapat tetap mengapung di atas air.

3. Membiasakan Tubuh dalam Air

Diketahui bahwa air memiliki suhu lebih dingin dibanding tubuh manusia. Dengan membiasakan diri di dalam air hal ini dapat mencegah terjadinya kram pada bagian tubuh tertentu. Seorang perenang juga perlu melakukan pemanasan sebelum memasuki air untuk menghindari cedera yang lebih serius.

4. Meningkatkan Percaya Diri dan Keberanian

Ketika seorang perenang telah menguasai beberapa teknik dan membiasakan tubuh dalam air, maka akan memunculkan rasa keberanian untuk melakukan gaya renang lainnya. Beberapa di antaranya gaya renang adalah, gaya katak, gaya dada, gaya bebas, dan lainnya. Selain itu, kepercayaan diri dalam air juga membantu mengurangi seseorang yang mengalami aquaphobic (ketakutan air).

5. Mengajarkan Pengalaman yang Positif

Mengenal air dapat membuat perenang mendapatkan pengalaman positif. Hal ini dapat memberikan kesan yang baik seperti ketenangan dan kebahagiaan. Utamanya bagi seseorang yang baru pertama kali berinteraksi dengan air dan belajar renang. Sehingga membantu untuk mengatasi kecemasan berlebih.

Jenis dan Teknik dalam Pengenalan Air

Setidaknya ada enam jenis atau teknik dalam pengenalan air sebelum berenang yang Bolaneters perlu ketahui.

1. Bermain di kolam renang

Pemula dapat bermain di kolam renang dengan ketinggian yang rendah. Seperti memercikkan air, melakukan games di dalam air, hingga permainan membuka mata dalam air. Hal ini bertujuan agar air memberikan kesan yang baik dan tidak membahayakan bagi seorang pemula.

2. Latihan Pernapasan: Pemula dapat melatih pernapasan agar tidak merasakan sesak nafas

• Tubuh di berada di dekat dengan pinggir kolam renang
• Mengambil pernapasan mulut sedalam-dalamnya
• Memasukkan seluruh tubuh ke dalam air hingga ke atas kepala
• Menghembuskan napas secara perlahan hingga habis
• Ulangi pernapasan tersebut hingga beberapa kali

3. Latihan Luncur: Bertujuan untuk membiasakan tubuh melakukan gerakan mengapung

• Berdiri menghadap ke dinding kolam dan berjarak 1-2 meter
• Sejajarkan kepala dengan permukaan air dan lengan lurus ke depan
• Lakukan tolakan pada salah satu kaki ke dinding kolam
• Setelah penolakan, kedua kaki lurus sejajar dengan permukaan air

4. Latihan Meloncat di Kolam: Latihan ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan di air dan badan dapat mengapung.

• Kedua tangan berada di belakang leher
• Lakukanlah jongkok di dalam air
• Lakukan tolakan dengan kedua kaki saat telah mencapai di dasar kolam
• Tubuh akan muncul ke permukaan air
• Lakukan beberapa kali

5. Latihan Irama Kaki: Bertujuan agar mendorong tubuh ke arah depan dan melatih kaki berada pada tekanan air.

• Kedua tangan memegang parit kolam (pegangan)
• Luruskan tubuh dan punggung kaki sejajar dengan permukaan air
• Gerakkan kaki secara menyilang (naik turun)
• Gunakan pangkal paha sebagai sumber tenaga
• Gerakan kaki secara teratur

6. Latihan Gerak Tangan: Bertujuan melatih otot lengan dan tangan

• Berdiri di kolam dengan kedalaman sedalam dada,
• Berjalanlah ke arah depan
• Ayunkan tangan secara bergantian dari atas ke bawah
• Berikan energi ke tangan agar dapat mendorong tubuh maju ke depan.

Manfaat Olahraga Renang Bagi Tubuh

Olahraga renang mungkin terlihat sulit, namun jika berlatih dan dapat dilakukan secara berkala dapat memberikan manfaat yang baik tubuh. Yuk simak apa saja manfaat renang bagi kesehatan tubuh Bolaneters!:

• Memperbaiki kualitas tidur
• Mengaktifkan seluruh tubuh dan koordinasi yang baik
• Memperkuat otot lengan, kaki, dan punggung
• Memperkuat fungsi kerja paru-paru (pernapasan)
• Menurunkan tekanan darah
• Mengontrol gula darah dalam tubuh
• Olahraga yang aman bagi penderita Arthritis dan Asma
• Dapat membakar kalori tubuh
• Membantu daya perkembangan anak
• Olahraga renang aman bagi ibu hamil

Berikut tadi merupakan tujuan pengenalan air dalam olahraga renang serta manfaatnya. Perlu diingat bahwa pengenalan air pada olahraga renang ini diharapkan dalam pengawasan orang dewasa maupun ahli. Selamat mencoba Bolaneters!.