3 Tips Meningkatkan Kesehatan Jantung Anti Mahal, Wajib Catat!
Yaumil Azis | 9 Oktober 2019 21:51
Bola.net - Peran jantung bagi kehidupan manusia sangatlah besar. Organ tubuh tersebut berfungsi sebagai pemompa darah agar bisa mengalir ke seluruh tubuh. Jadi, wajar jika banyak orang menginginkan kondisi jantungnya tetap bugar.
Bahkan tak sedikit orang sengaja ke rumah sakit demi menyehatkan jantung mereka.
Namun, tahukah Anda ada cara sederhana untuk menghindari penyakit jantung dengan alami dan tanpa merogoh kocek dalam-dalam? Ya, tentu saja dengan cara menggerakkan tubuh Anda secara aktif.
Melakukan olahraga fisik yang aktif penting demi menjaga kesehatan jantung. Berat badan juga akan terjaga dan terhindar dari kolestrol tinggi, diabetes (gula darah tinggi), dan tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan serangan jantung hingga stroke.
Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan beberapa langkah sederhana, seperti menjalani gaya hidup dan pola makan sehat.
Ambil saja contoh pesepak bola dunia, Iker Casilas. Beberapa bulan lalu dia terserang penyakit jantung. Namun, kini mantan bintang Real Madrid itu terus membaik dan terus olahraga demi meningkatkan kesehatan jantungnya.
Jika harus merawat jantung di rumah sakit, tentunya perlu mengeluarkan biaya besar. Oleh sebab itu, Anda perlu menjaga kesehatan jantung secara alami tanpa biaya mahal. Bagaimana caranya?
Berikut adalah cara menjaga kesehatan jantung secara alami tanpa biaya mahal, seperti dirangkum dari Hopkins Medicine.
Scroll ke bawah untuk membaca informasi selengkapnya.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik dapat meningkatkan sirkulasi yang membuat tekanan darah dan detak jantung stabil. Aerobik juga akan membuat Anda terhindar dari obesitas dan diabetes.
Setiap olahraga yang dilakukan lebih dari 4 menit secara teratur dapat disebut sebagai aerobik, termasuk senam, berenang, berlari, hingga bersepeda. .
Latihan aerobik meningkatkan kerja jantung, sehingga oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh lebih banyak.
Gerakan aerobik idealnya dilakukan 30 menit sehari, setidaknya lima hari dalam sepekan.
Contoh latihan aerobik:
- Jalan cepat
- Lari
- Berenang
- Bersepeda
- Bermain tenis
- Lompat tali
- Senam
- Olahraga fisik lainnya seperti segala permainan bola (sepak bola, voli, dan basket)
Pelatihan Perlawanan (Latihan Kekuatan)
Pelatihan ketahanan memiliki efek yang lebih spesifik untuk organ tubuh. Bagi Anda yang memiliki kelebihan lemak tubuh (termasuk perut buncit, yang merupakan faktor pemicu penyakit jantung), latihan itu dapat membantu mengurangi lemak dan membuat massa otot lebih kuat. Kegiatan ini dilakukan setidaknya dua hari berturut-turut per minggu.
Menurut penelitian American College of Sports Medicine, kombinasi latihan aerobik dan kerja perlawanan dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL (buruk).
Contoh latihan kekuatan:
- Berolahraga dengan alat bebas (seperti beban tangan, dumbbell atau barbell)
- Gym atau fitnes
- Latihan ketahanan tubuh: push-up, squat dan chin-up
- Boxing (tinju)
- Lari
Peregangan, Fleksibilitas, dan Keseimbangan
Latihan fleksibilitas, seperti peregangan, tidak secara langsung berkontribusi pada kesehatan jantung. Tetapi gerakan ini akan bermanfaat bagi kesehatan muskuloskeletal, yang memungkinkan Anda tetap fleksibel dan bebas dari nyeri sendi, keram, dan masalah otot lainnya.
Pada dasarnya, fleksibilitas adalah bagian penting agar bisa mempertahankan latihan aerobik dan pelatihan ketahanan.
Contoh latihan peregangan tubuh:
- Menari
- Lompat tali
- Merangkak
- Yoga
- Senam
- Thai Chi (seni bela diri)
- Muay Thai
- Pilates
Sumber: Bola.com/Penulis Novie Rachmayanti/Editor Yus Mei Sawitri
Published: 9 Oktober 2019
Baca Juga:
- Keluarga, Sumber Kekuatan Fred di Manchester United
- Dele Alli Pamer Mobil Rolls Royce Seharga Rp4,2 Miliar
- 5 Rekor di Sepak Bola yang Hampir Mustahil Dipecahkan
- Sabotase Konyol, VAR tak Berfungsi Karena Kabelnya Dibuat Nge-charge HP
- Ini 5 Pesepak Bola Indonesia yang Mirip Pemain Top Dunia, Ada yang Mirip Van Dijk
TAG TERKAIT
BERITA TERKAIT
-
Kumpulan Ucapan Ulang Tahun Bahasa Inggris buat Teman
Lain Lain 20 Oktober 2020, 17:46
-
Pahami Ragam Manfaat Jeruk untuk Kecantikan Kulit
Lain Lain 20 Oktober 2020, 17:45
-
Bisa Jadi Tanda Rezeki Mendekat, Inilah Deretan Arti Mimpi Soal Buah Apel
Lain Lain 20 Oktober 2020, 17:20
-
Pahami Ragam Manfaat Baik Masker Putih Telur untuk Kecantikan
Lain Lain 20 Oktober 2020, 17:05
-
Kata-kata Pujian untuk Barcelona
Bolatainment 20 Oktober 2020, 11:09
LATEST UPDATE
-
Update Klasemen Pembalap WorldSSP300 2025
Otomotif 6 September 2025, 18:26
-
Hasil Race 1 WorldSSP300 Prancis 2025: Debut Arai Agaska, Loris Veneman Menang
Otomotif 6 September 2025, 18:22
-
Kualifikasi Piala Asia U-23 2026: Korea Selatan Habisi Laos Tujuh Gol Tanpa Balas
Tim Nasional 6 September 2025, 18:02
-
Prediksi Lithuania vs Belanda 7 September 2025
Piala Dunia 6 September 2025, 17:50
-
Update Klasemen Pembalap MotoE 2025
Otomotif 6 September 2025, 17:46
-
Update Klasemen Pembalap WorldWCR 2025
Otomotif 6 September 2025, 17:25
-
Hasil Race 1 WorldWCR Prancis 2025: Kalahkan Chloe Jones, Maria Herrera Rebut Kemenangan
Otomotif 6 September 2025, 17:21
-
Debut Mauro Zijlstra untuk Timnas Indonesia, Impian yang Jadi Kenyataan
Tim Nasional 6 September 2025, 17:17
LATEST EDITORIAL
-
Isak Catat Rekor Baru, Ini 5 Transfer Termahal Premier League
Editorial 3 September 2025, 14:48
-
Rekor Pecah Lagi! 5 Pemain Liverpool dengan Harga Fantastis
Editorial 3 September 2025, 13:18
-
6 Pemain yang Menolak Chelsea untuk Gabung Tottenham, Termasuk Xavi Simons
Editorial 1 September 2025, 17:24
