Catat, Tips Berlari Sebelum Ikut MILO Jakarta International 10K!

Bola.net - Bola.net - Ajang lomba lari tahunan, MILO Jakarta International 10K (MILOJI10K) kembali hadir tahun ini. Dengan konsep acara yang lebih seru, MILOJI10K 2018 akan dilaksanakan pada Minggu (15/7/2018).

Untuk rute MILO 10K, lokasi start dan finish akan mengambil tempat di Kawasan Epicentrum Kuningan, Jakarta. Lalu, peserta akan mengitari Jalan HR. Rasuna Said, Jalan HOS Cokro Aminoto, Jalan Sumenep, Jalan Latu Harhari, Jalan Cimahi, Jalan Dr. Kusuma Atmaja, kembali ke Jalan HOS Cokroaminoto, dan Jalan HR. Rasuna Said.

Melihat jarak tempuh yang tak sedikit, persiapan matang pun sebaiknya sudah dilakukan sejak sekarang. Mumpung masih ada waktu, ada baiknya Anda mulai latihan berlari dengan baik. Berikut tips-tips berlari yang bisa Anda coba.

1. Pilih sepatu yang tepat

Sebelum mulai latihan lari, pastikan Anda sudah memiliki sepatu yang memang khusus dirancang untuk olahraga lari. Gunakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki Anda. Hal ini untuk membantu Anda berlari lebih cepat dan mengantisipasi adanya masalah kesehatan di kaki, lutut, dan tulang belakang.

2. Lakukan latihan pemanasan

Awali latihan dengan pemanasan. Mulai dengan berjalan cepat sejauh lebih kurang 1,6 km, lalu lakukan latihan lompat-lompat di tempat, angkat lutut (high knees), dan bum kicks. Jangan lupa untuk menyelipkan jogging selama satu atau dua menit di sela-sela latihan pemanasan.

3. Tambah jarak tempuh sedikit demi sedikit

Mulai latihan pertama dengan jarak 3,2 kilometer. Tambah jarak tempuh sedikit demi sedikit pada sesi latihan berikutnya. Di sesi latihan pada akhir minggu pertama, pastikan Anda sudah mampu mencapai 6,4 km.

4. Lakukan cross training setiap dua hari sekali

Di sela-sela latihan lari, lakukan juga cross training setiap dua hari sekali. Cross training ini terdiri dari bersepeda, berenang, yoga, dan angkat beban. Aktivitas cross training ini berguna untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan membantu Anda menghindari cedera.

5. Pasang alat pencatat waktu dan jarak

Saat latihan, nyalakan alat pencatat waktu dan jarak. Pastikan jarak yang Anda tempuh di setiap latihan semakin jauh dan waktunya semakin cepat, terutama saat sudah mendekati waktu lomba. Sebab, ada target waktu untuk setiap kelompok lomba MILOJI10K 2018.

Jika sudah menjalani latihan dengan baik dan siap mengikuti lomba, pastikan asupan nutrisi Anda sudah tercukupi dengan sarapan bergizi dan dilengkapi segelas MILO. Lalu, usahakan untuk datang ke venue tepat waktu agar sempat melakukan pemanasan. Waktu start MILOJI10K sendiri akan dimulai pada pukul 06.00 WIB.

Yuk, ikutan MILOJI10K dan raih hadiah jutaan rupiah! Untuk informasi lebih lanjut, silakan kunjungi laman ini.