5 Teknik Renang Gaya Dada dan Cara Melakukannya

1. Teknik Posisi Tubuh

Ilustrasi renang gaya dada. (c) Shutterstock

Teknik posisi tubuh saat renang gaya dada mengacu pada saat badan meluncur atau saat kedua tangan lurus ke depan. Teknik ini memungkinkan gerak tendangan kaki dalam air serta bahu yang sejajar saat tangan mengayun.

Namun, terdapat beberapa kesalahan posisi badan ketika meluncur, misalnya posisi tubuh tidak stabil, kepala terlalu naik ke atas permukaan air, atau sikap badan kaku. Hal ini dapat dilatih dengan meluruskan tubuh dalam posisi telungkup ke dalam air.

Cara melakukan teknik posisi tubuh:

1. Posisikan badan horizontal dalam kondisi rileks.
2. Tarik tumit mendekati pinggul sekaligus membuka lutut ke luar.
3. Dorong kedua kaki ke belakang secara bersamaan.
4. Rapatkan kembali kedua kaki.

2. Teknik Gerakan Kaki

Teknik gerakan kaki pada gaya dada adalah gerakan yang menyerupai bentuk gerak kaki katak. Teknik ini dilakukan dengan menarik kedua tungkai kaki bagian bawah hingga mendekati pinggul, lalu pergelangan kaki diputar mengarah ke luar dan melakukan gerak menginjak atau mendorong ke belakang.

Cara melakukan teknik gerakan kaki:

1. Awali dengan sikap berdiri di kolam dangkal dengan tangan di depan dada sambil memegang papan pelampung.
2. Luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air.
3. Lakukan gerakan kaki renang gaya dada secara berulang.

3. Teknik Gerakan Tangan

Pada saat melakukan teknik ini lakukan gerakan meluncur dan lengan diletakkan lurus di atas kepala dengan kedua telapak tangan yang saling bertemu dan menempel. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri selebar bahu.

Teknik gerakan tangan memiliki dua jenis dorongan yaitu dorongan buka keluar (outward) dan dorongan ke dalam (push). Pada fase outward, tangan membuka ke samping hingga sepanjang garis bahu. Sedangkan pada fase push, terjadi setelah tangan terbuka ketika telapak tangan saling bertemu di bawah dagu dan lurus ke depan.

Cara melakukan teknik gerakan lengan:

1. Posisikan tangan di depan kepala, dengan kedua tangan bersentuhan satu sama lain.
2. Kemudian, dorong kedua tangan ke samping dan bawah secara bersamaan.
3. Tekuk siku kamu saat lengan bergerak ke belakang dan temukan posisi awal di depan kepala untuk menyelesaikan satu siklus gerakan.

4. Teknik Pernapasan

Teknik pernapasan adalah proses menghirup udara yang dilakukan di akhir pull dari gerakan lengan. Teknik pengambilan nafas pada saat renang gaya dada terjadi ketika gerakan tangan dan kaki dilakukan secara bergantian.

Teknik ini terjadi setelah satu kali gerak kaki dan satu kali gerak tangan kemudian langsung dilanjutkan dengan dorongan kepala ke atas permukaan air untuk mengambil nafas. Namun, kesalahan yang sering terjadi pada teknik pernapasan gaya dada adalah terlalu cepat mengambil nafas.

Cara melakukan teknik pernapasan:

1. Saat tangan siap didorong ke depan, angkat kepala sampai batas mulut ke luar permukaan air.
2. Segera ambil napas atau hirup udara melalui mulut.
3. Saat ambil nafas, badan tetap pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air.

5. Teknik Koordinasi Gerakan

Teknik koordinasi gerakan adalah menjalankan seluruh teknik yang sudah ada, yaitu posisi tubuh, kaki, tangan, dan pernapasan secara bertahap. Penting untuk menjaga koordinasi gerakan dalam renang gaya dada. Hal ini dapat membantu meningkatkan efisiensi dan kecepatan gerakan renang di dalam air.

Cara melakukan koordinasi gerakan:

1. Posisikan kaki lurus ke belakang dan lengan lurus ke depan dengan telapak tangan miring ke luar dan kepala kira-kira 80 persen masuk dalam air.
2. Buka kedua tangan ke samping selebar bahu.
3. Kedua tangan mulai menarik dengan kaki tetap lurus. Jarak antara kedua tangan sudah lebih lebar daripada bahu dan telapak tangan menghadap belakang.
4. Secara bersamaan, keluarkan nafas dari mulut dan hidung.
5. Siku tangan mulai dibengkokkan dan lengan atas berputar, tangan menarik dengan kuat, kepala keluar dari air untuk pengambilan napas.
6. Posisikan telapak tangan diputar ke dalam dan kepala mulai terangkat sedikit untuk ambil napas.
7. Lalu, ambil napas ketika tangan siap didorong ke depan.

Itu tadi penjelasan lengkap tentang teknik renang gaya dada dan cara melakukanya. Selamat mencoba Bolaneters.

Ditulis: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).