6 Jenis Olahraga Saat Puasa: Tetap Sehat di Bulan Ramadan

Anindhya Danartikanya | 29 Februari 2024 13:43

Olahraga joging. (c) shutterstock

Bola.net - Sebentar lagi bulan Ramadan tiba dan olahraga akan membantumu tetap sehat selama bulan puasa. Namun, kamu perlu tahu nih jenis olahraga saat puasa, dan kapan waktu yang ideal melakukannya.

Mengetahui waktu dan jenis olahraga yang tepat tidak akan mengganggu ibadah puasa kamu. Jenis olahraga yang ringan dan secukupnya juga dapat memberikan banyak manfaat dan tidak akan membuat kamu kehabisan energi saat menjalani puasa.

Sementara itu, waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa adalah sebelum berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur. Pemilihan durasi yang tepat juga perlu diperhatikan. Durasi yang tepat untuk dilakukan yaitu 15-30 menit.

Sebelum membahas lebih lanjut tentang jenis-jenis olahraga saat puasa, yuk cari tahu apa itu puasa?

Pada umumnya, puasa adalah ibadah yang dilakukan dengan menahan diri dan segala sesuatu seperti makan, minum, dan hal buruk lainnya. Puasa menjadi hal wajib untuk dilakukan bagi umat Islam yang telah baligh, berakal, dan tidak dalam keadaan haid.

Puasa dilakukan selama 30 hari pada bulan suci Ramadan. Puasa sendiri membutuhkan waktu kurang lebih selama 13 jam dari mulai terbit hingga tenggelamnya matahari.

Setelah mengetahui pengertian dari puasa, berikut jenis-jenis olahraga yang tepat saat puasa agar tubuh dalam kondisi prima:

Mari ketahui lebih lengkap mengenai manfaat olahraga dan juga jenis-jenis olahraga yang cocok saat puasa di halaman selanjutnya ya Bolaneters!

Pilihan Olahraga yang Cocok Saat Puasa: Perhatikan Waktu yang Tepat!

6 Jenis Olahraga Saat Puasa: Tetap Sehat di Bulan Ramadan

1 dari 7 halaman

Manfaat Olahraga Saat Puasa

Olahraga yoga menjadi pilihan jenis olahraga saat puasa Ramadan. (c) shutterstock

Tetap berolahraga di saat puasa ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut beberapa manfaat olahraga saat puasa:

Menurunkan dan menjaga berat badan: Dengan berolahraga maka akan membakar kalori dalam tubuh dan menjaga daya tahan tubuh. Hal ini membuat kamu menjadi lebih sehat.
Mengurangi stres: Dengan olahraga dapat mengurangi tingkat stres akibat perut yang kosong dan beban kerja.
Meningkatkan konsentrasi: Dengan olahraga metabolisme tubuh meningkat dan dapat memperbaiki mood yang meningkatkan konsentrasi kamu.
Lebih produktif: Dengan olahraga kamu akan terhindar dari rasa malas akibat perut kosong sehingga kamu lebih produktif.

Itulah beberapa manfaat olahraga saat berpuasa. Di halaman selanjutnya, kamu bisa mendapatkan beberapa jenis olahraga yang tetap bisa kamu lakukan saat berpuasa. Scroll ke bawah ya Bolaneters!.

Ramadan Berapa Hari Lagi? Yuk Kenali 5 Jenis Olahraga yang Mudah Dilakukan Saat Puasa

6 Olahraga untuk Latihan Daya Tahan Tubuh

2 dari 7 halaman

1. Jalan Santai

Jalan kaki menjadi salah satu pilihan olahraga yang tepat saat puasa. (c) shutterstock

Jenis olahraga yang pertama adalah jalan santai. Jalan santai adalah olahraga dengan aktivitas yang ringan sehingga tidak membuang banyak energi saat puasa.

Aktivitas yang rutin pada jalan santai bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama bagian jantung, tulang, dan otot.

Jalan santai dapat dilakukan di area yang sejuk dan tidak terlalu panas. Hal ini supaya kamu dapat menghirup udara yang segar yang membuat tubuh menjadi lebih rileks dan nyaman.

Georgina Rodriguez Seksi dan Bugar dengan Pakaian-pakaian Yoga

5 Pesepak Bola Dunia yang Berlatih Yoga

3 dari 7 halaman

2. Joging

Olahraga joging. (c) shutterstock

Olahraga berikutnya adalah joging. Joging atau lari santai adalah olahraga dengan intensitas yang tidak terlalu tinggi.

Joging dapat dilakukan pada pagi atau sore hari. Namun, sore hari adalah waktu yang tepat untuk menghabiskan sisa tenaga sebelum berbuka.

Kamu dapat melakukan joging dengan durasi 15-30 menit. Segera hentikan, bila kamu merasa lelah saat joging.

4 dari 7 halaman

3. Bersepeda

Bersepeda bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat. (c) shutterstock

Bersepeda selama puasa menjadi aktivitas yang sering dilakukan. Selain untuk membakar lemak dan kalori tubuh, aktivitas ini juga menjaga kesehatan jantung.

Aktivitas ini juga dapat dilakukan bersama keluarga dan teman dengan menempuh jarak yang tidak terlalu jauh.

Bersepeda santai sore hari dapat membuat suasana pikiran menjadi lebih tenang dan meredakan stres.

5 dari 7 halaman

4. Zumba

Ilustrasi senam zumba. (c) shutterstock

Zumba adalah olahraga yang cocok dilakukan sore atau malam hari selama bulan puasa. Olahraga ini termasuk dance cardio yang dapat membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh.

Karena termasuk dance cardio, gerakan pada zumba dilakukan mengikuti irama lagu. Kamu dapat melakukan zumba bersama teman dan komunitas kamu agar lebih mengasyikan.

Durasi yang tepat untuk melakukan zumba yaitu satu atau dua jam sebelum berbuka puasa.

6 dari 7 halaman

5. Plank

Plank adalah jenis olahraga yang tepat saat puasa karena ringan dan dapat dilakukan di mana saja. Plank membutuhkan ketahanan fisik dalam melakukannya.

Kamu dapat melakukan plank dengan sederhana yaitu dengan posisi tengkurap menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan lalu tahan selama 15-30 detik.

Melakukan plank secara rutin akan memperkuat otot perut sekaligus menurunkan berat badan.

7 dari 7 halaman

6. Yoga

Olahraga terakhir yang tepat saat puasa yaitu Yoga. Yoga adalah olahraga yang ringan dan baik untuk dilakukan karena gerakannya yang menggabungkan gerakan fisik dengan pernapasan dan konsentrasi.

Kamu dapat melakukan olahraga ini di tempat yang sejuk dan tenang. Bahkan lebih baik kamu dapat melakukan di tempat yang punya gemercik air yang menenangkan.

Ketika melakukan yoga, hindari tempat yang bersuhu tinggi apalagi saat berpuasa. Hal ini dapat mengakibatkan dehidrasi dan badan lemas.

Demikian informasi tentang manfaat dan jenis-jenis olahraga yang Bolaneters bisa lakukan agar tetap memiliki tubuh yang bugar dan lebih produktif saat berpuasa.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi S (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).