Kisah Iker Casillas dan Cara Mudah Tingkatkan Kesehatan Jantung

Latihan Aerobik

Latihan aerobik dapat meningkatkan sirkulasi yang membuat tekanan darah dan detak jantung stabil. Aerobik juga akan membuat Anda terhindar dari obesitas dan diabetes.

Setiap olahraga yang dilakukan lebih dari 4 menit secara teratur dapat disebut sebagai aerobik, termasuk senam, berenang, berlari, hingga bersepeda. .

Latihan aerobik meningkatkan kerja jantung, sehingga oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh lebih banyak.

Gerakan aerobik idealnya dilakukan 30 menit sehari, setidaknya lima hari dalam sepekan.

Contoh latihan aerobik:

• Jalan cepat
• Lari
• Berenang
• Bersepeda
• Bermain tenis
• Lompat tali
• Senam
• Olahraga fisik lainnya seperti segala permainan bola (sepak bola, voli, dan basket)

Pelatihan Perlawanan (Latihan Kekuatan)

Pelatihan ketahanan memiliki efek yang lebih spesifik untuk organ tubuh. Bagi Anda yang memiliki kelebihan lemak tubuh (termasuk perut buncit, yang merupakan faktor pemicu penyakit jantung), latihan itu dapat membantu mengurangi lemak dan membuat massa otot lebih kuat. Kegiatan ini dilakukan setidaknya dua hari berturut-turut per minggu.

Menurut penelitian American College of Sports Medicine, kombinasi latihan aerobik dan kerja perlawanan dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL (buruk).

Contoh latihan kekuatan:

• Berolahraga dengan alat bebas (seperti beban tangan, dumbbell atau barbell)
• Gym atau fitnes
• Latihan ketahanan tubuh: push-up, squat dan chin-up
• Boxing (tinju)
• Lari

Peregangan, Fleksibilitas, dan Keseimbangan

Latihan fleksibilitas, seperti peregangan, tidak secara langsung berkontribusi pada kesehatan jantung. Tetapi gerakan ini akan bermanfaat bagi kesehatan muskuloskeletal, yang memungkinkan Anda tetap fleksibel dan bebas dari nyeri sendi, keram, dan masalah otot lainnya.

Pada dasarnya, fleksibilitas adalah bagian penting agar bisa mempertahankan latihan aerobik dan pelatihan ketahanan.

Contoh latihan peregangan tubuh:

• Menari
• Lompat tali
• Merangkak
• Yoga
• Senam
• Thai Chi (seni bela diri)
• Muay Thai
• Pilates

Sumber: Hopkins Medicine
Disadur dari: Bola.com (Penulis: Novie Rachmayanti/Editor: Yus Mei Sawitri)
Published: 9/10/2019