Sikap Lilin: Pengertian, Cara Melakukan, dan Manfaatnya

Editor Bolanet | 4 April 2024 11:11

Sikap lilin dalam gerakan senam lantai. (c) Shutterstock/Mladen Mitrinovic

Bola.net - Sikap lilin merupakan salah satu gerakan olahraga senam lantai yang sering dilakukan saat di sekolah. Dalam artikel ini akan membahas cara melakukan sikap lilin dengan benar dan manfaat yang akan kamu dapatkan.

Menurut buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan karya Muhajir, sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang.

Secara umum, sikap lilin adalah salah satu bentuk gerakan dalam senam lantai tanpa alat. Saat melakukan gerakan sikap lilin perlu memperhatikan posisi kedua kaki. Selain itu, gerakan lain tubuh juga mempengaruhi keberhasilan melakukan sikap lilin.

Gerakan sikap lilin diawali dengan posisi terlentang, hingga kaki diangkat perlahan lewat bantuan otot perut dan tangan. Sikap lilin melatih kekuatan otot perut serta kelenturan otot pinggang, leher, dan punggung.

Oleh karena itu, kamu perlu menggunakan matras saat melakukan gerakan sikap lilin. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko terjadinya kecelakaan ketika melakukan gerakan.

Agar semakin paham cara melakukan sikap lilin dan manfaatnya, yuk scroll ke bawah Bolaneters.

Manfaat dan Fungsi Senam Lantai

Gerakan Roll Kiep: Pengertian, Teknik, dan Manfaatnya

1 dari 2 halaman

Cara Melakukan Sikap Lilin

Gerakan sikap lilin dalam senam lantai. (c) shutterstock/fizkes

Berikut cara melakukan gerakan sikap lilin dengan benar:

Siapkan matras dan mulai berbaringlah terlentang dengan kedua tangan di samping badan dan kaki lurus ke bawah.
Kemudian, angkat kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.
Angkat pinggul ke atas dan tahan dengan kedua tangan.
Selanjutnya, jagalah keseimbangan dengan cara punggung tetap menempel di lantai atau matras.
Terakhir, pertahankan posisi tersebut dalam beberapa hitungan.
Lalu turunkan tubuh ke posisi semula secara perlahan.

Sikap lilin dengan bantuan orang lain:

Berdiri di samping orang yang melakukan sikap lilin.
Kemudian, bantu meluruskan bagian punggung dan kaki.
Jika posisi sikap lilin sudah benar, lepaskan bantuan beberapa saat.
Setelah selesai, bantu pegang kaki orang tersebut untuk kembali ke posisi awal.

Pengertian Gerakan Roll Depan dan Roll Belakang dalam Senam Lantai

Teknik Gerakan Handspring dalam Senam Lantai dan Manfaatnya

2 dari 2 halaman

Manfaat Sikap Lilin

Berikut manfaat melakukan sikap lilin yang perlu kamu ketahui:

Meningkatkan Kekuatan Otot Inti: dapat meningkatkan kekuatan otot-otot yang mengelilingi perut, punggung, dan pinggul. Sehingga dapat menjaga postur tubuh tetap baik, mengurangi resiko cedera dan meningkatkan ketahanan tubuh.
Meregangkan Otot Leher dan Bahu: Meregangkan otot leher dan bahu yang tegang jadi lebih rileks. Sehingga terhindarkan dari sakit kepala, nyeri leher dan bahu yang kaku.
Melatih Keseimbangan Tubuh: Sikap lilin mengharuskan kita melakukan koordinasi gerakan tangan, kaki, dan tubuh. Sehingga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Menenangkan Pikiran & Atasi Sakit Kepala: Gerakan tegak lurus rupanya dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus.
Meningkatkan Kualitas Tidur: gerakan sikap lilin menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Cocok untuk yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia.
Mengecilkan Perut: Sikap lilin dapat membantu membakar lemak yang menumpuk pada peru. Latihan ini tergolong ringan karena tidak memerlukan banyak tenaga namun terbukti efektif dapat mengecilkan perut.

Nah, itu tadi informasi lengkap tentang sikap lilin. Pastikan kamu melakukan gerakan sikap lilin dengan benar ya, Bolaneters.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).