Teknik Dasar Renang dan Cara Melakukannya

1. Teknik Meluncur

Teknik meluncur ini merupakan upaya untuk menyeimbangkan tubuh di awal renang. Teknik meluncur dilakukan dengan meluncurkan tubuh secara horizontal di bawah permukaan air.

Cara melakukan teknik meluncur:

• Pertama, masuk ke dalam kolam dan berdiri dengan posisi membelakangi dinding kolam.
• Kemudian salah satu telapak kaki ditempelkan ke dinding dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah.
• Posisi ini sangat penting untuk memperbesar luas permukaan gaya tolakan saat meluncur.
• Gunakan kedua kaku dan doronglah badan untuk meluncur.
• Posisikan kedua tangan sejajar lurus ke depan untuk memecah air sehingga tidak banyak gaya yang
• terbuang karena halangan air.
• Sebisa mungkin, atur kepala masuk ke dalam air dan telinga tingginya sejajar dengan kedua lengan.

2. Teknik Mengapung

Bagi seorang pemula, teknik ini tidaklah mudah. Kunci melakukan teknik mengapung ini adalah badan harus rileks dan tetap tenang agar tidak panik dan tenggelam.

Dalam melakukan teknik ini, seorang pemula bisa melakukannya dengan dua macam cara, yaitu mengapung dengan cara berdiri atau mengapung dengan cara telentang.

Cara melakukan teknik mengapung berdiri:

• Berdiri di pinggir kolam supaya aman, pilihlah kolam renang yang tidak terlalu dalam.
• Pastikan semuanya aman dan secara perlahan, mulailah menyelam dengan tangan berpegangan pada tepi kolam.
• Kemudian, tarik nafas dalam-dalam dan coba dorong badan menjauh dari tepi kolam.
• Posisikan tangan dan kaki sejajar di permukaan air.
• Jangan lupa gerakkan tangan seperti kepakan sayap ayam dan kaki bergerak seperti gerakan kaki saat melakukan gaya dada.

Cara melakukan teknik mengapung dengan telentang:

• Posisikan badan tegak namun kepala menghadap tegak ke atas. Jangan lupa untuk menginjak dasar kolam renang.
• Kemudian, pegang tepi kolam, luruskan kaki, luruskan, dan pastikan telinga terendam di dalam air.
• Agar menemukan posisi yang seimbang, lakukan tahapan-tahapan di atas sebanyak 10 sampai 15 kali.

3. Teknik Pernapasan

Teknik berikutnya adalah pernapasan yang sangat penting karena mempengaruhi kekuatan dan kecepatan perenang. Setiap gaya renang memiliki teknik dasar dalam pernapasan.

Cara melakukan teknik pernapasan gaya bebas:

• Miringkan kepala sampai mulut berada di atas permukaan air. Inilah kesempatan untuk mengambil napas.
• Setelah itu, muka harus kembali menghadap masuk ke dalam air. Barulah nafas dihembuskan.
• Saat pengambilan napas, renang gaya bebas hanya diperbolehkan memiringkan kepala pada satu arah saja.
• Pastikan gerakan saat mengambil napas dilakukan di saat yang sama ketika tangan mendayung.

Cara melakukan teknik pernapasan gaya dada:

• Angkat bahu untuk mengeluarkan wajah dari air untuk bernapas.
• Biarkan kepala terangkat secara alami saat bahu terangkat, sehingga dagu berada di atas air.
• Tarik napas melalui mulut sebelum menurunkan bahu saat menyapu air dengan tangan.

4. Teknik Gerakan Kaki

Hal lain yang perlu dikuasai anak saat belajar renang adalah teknik gerakan kaki di air. Pada setiap gaya renang memiliki jenis gerakan kaki yang berbeda. Misal, teknik renang gaya bebas akan memiliki gerakan kaki berbeda dengan renang gaya dada.

Cara melakukan gerakan kaki:

• Teknik gerakan kaki dengan renang gaya dilakukan dengan menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian di dalam air.
• Sedangkan pada teknik renang gaya dada atau cara berenang gaya katak, gerakan kaki dilakukan dengan cara menarik dan menekuk lutut ke samping, kemudian meluruskan kedua kaki ke belakang.

Itulah teknik dasar gaya renang yang dapat kamu pelajari. Bolaneters dapat berlatih teknik dasar tersebut agar semakin mahir dalam melakukan gaya renang.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).