Teknik Renang Gaya Punggung: Gerakan dan Manfaatnya

1. Posisi Tubuh

Berikut posisi tubuh renang gaya punggung:

• Tubuh terlentang sejajar permukaan air dengan kedua kaki sedikit di bawah permukaan air.
• Kepala dan wajah menghadap ke arah depan atas.
• Wajah sedikit di atas permukaan air agar bisa bernapas dengan lancar.
• Bagian bahu, dada, dan panggul sejajar dengan permukaan air.
• Kedua kaki digerakkan seperti menendang air dan lebih rendah dari panggul supaya tendangannya tidak keluar dari permukaan air.

2. Gerakan Kaki

Berikut gerakan kaki renang gaya punggung:

• Angkat kedua kaki ke arah permukaan air bersamaan dengan badan.
• Pastikan badan dan kaki lurus pada permukaan air.
• Kemudian, mulai menggerakkan kedua kaki bergantian ke atas dan bawah.
• Pangkal paha digerakkan, lutut ditekuk, dan disusul dengan gerakan ujung kaki. Pastikan gerakan tidak kaku dan harus rileks.

3. Gerakan Lengan

Berikut gerakan lengan renang gaya punggung:

• Entry, yaitu gerakan tangan dilempar ke belakang dengan ujung jari masuk ke dalam air dan sejajar dengan bahu. Sedangkan pinggul diangkat ke permukaan.
• Pull, yaitu sikap lengan lurus. Kemudian saat ke dalam air, tekuk siku 90 derajat ke arah samping belakang dengan telapak tangan diangkat sedikit ke atas permukaan.
• Push, yaitu saat siku di dekat pinggang dan tangan mulai bergerak ke bawah. Lalu, kedua tangan seperti membentuk huruf S di samping badan saat melakukan pull dan push.
• Recovery, yaitu lengan diangkat ke atas permukaan dengan ibu jari keluar lebih dulu. Lalu, lengan menyamping dan pergelangan tangan diputar ke arah luar.

4. Gerakan Mengambil Napas

Berikut gerakan mengambil napas renang gaya punggung:

• Ambil udara saat lengan melakukan gerakan recovery.
• Udara dikeluarkan saat melakukan gerakan pull dan push.
• Tarik napas melalui mulut dan dibuang juga lewat mulut serta hidung secara bersamaan.

5. Gerakan Koordinasi

Pada renang gaya punggung, gerakan koordinasi dilakukan dengan menggabungkan semua unsur gerakan renang gaya punggung. Mulai dari gerakan meluncur ke air, gerakan kaki, lengan, dan pernapasan yang teratur.

Gerakan koordinasi pada renang gaya punggung berkaitan dengan gerakan kaki dan lengan yang harus dilakukan secara seimbang dan teratur. Hal ini karena keduanya menjadi gerakan yang penting untuk mengatur keseimbangan tubuh dan tenaga penggerak.

6. Manfaat Renang Gaya Punggung

Berikut manfaat dari melakukan renang gaya punggung:

• Meredakan nyeri punggung: renang gaya punggung dapat membantu meredakan nyeri bagi orang yang mengidap sakit punggung. Sehingga dapat meningkatkan mobilitas orang yang mengidap sakit punggung kronis, memperbaiki gejala radang sendi pada pengidap fibromyalgia.
• Membakar kalori: berenang adalah salah satu olahraga kardio yang baik. Renang gaya punggung selama 30 menit setiap hari bisa membakar sekitar 200 kalori. Jika dilakukan secara rutin, dapat menurunkan risiko obesitas.
• Memperbaiki postur tubuh: melakukan renang gaya punggung, banyak otot untuk menggerakkan dan menjaga keseimbangan tubuh di air. Hal ini bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot lengan, kaki, perut, bahu, panggul, dan bokong.
• Menambah tinggi badan: renang gaya punggung akan melatih Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus di air. Hal ini bisa memanjangkan tulang belakang, sehingga akan terlihat lebih tinggi dan tegap.

Nah itu tadi informasi lengkap gerakan dan manfaat dari renang gaya punggung. Semoga bermanfaat ya Bolaneters.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).