Ketahui 5 Teknik Dasar Lompat Tinggi dan Cara Melakukannya

Bola.net - Teknik dasar lompat tinggi yang perlu kalian ketahui akan dibahas dalam artikel ini. Apa saja teknik dasar yang bisa membantu kamu melakukan gerakan lompat tinggi dengan baik? Yuk simak selengkapnya di bawah ini Bolaneters.

Lompat tinggi adalah olahraga yang dilakukan dengan gerakan melompat ke depan atas dengan usaha agar badan melayang di udara, yang dilakukan dengan cepat. Selain itu, dilakukan dengan cara melakukan tolakan satu kaki untuk memperoleh jarak setinggi-tingginya.

Sebagai satu di antara cabang olahraga, lompat tinggi memiliki tujuan tersendiri, dan dalam melakukannya pun asal-asalan. Kamu perlu melakukan gerakan lompat tinggi dengan dengan teknik yang mumpuni. Berikut teknik dasar lompat tinggi:

1. Teknik Dasar Awalan
2. Teknik Dasar Tolakan
3. Teknik Dasar Melayang
4. Teknik Dasar Mendarat

Agar kamu semakin paham tentang teknik dasar lompat tinggi, yuk baca halaman berikutnya.

1. Teknik Dasar Awalan

Teknik dasar lompat tinggi yang pertama yaitu teknik awalan. Pada umumnya, para atlet lompat tinggi melakukan teknik awalan ini dengan cara berlari. Dimulai dari berlari dengan kecepatan rendah hingga kecepatan tertentu sesuai dengan strateginya masing-masing agar dapat melompat dengan baik. Tujuan dari teknik awalan adalah agar kecepatannya lari dapat maksimal dan badan siap untuk melakukan tolakan

Cara melakukan teknik awalan:

• Lakukan pengambilan ancang-ancang atau lari awalan untuk melakukan lompatan dan dilakukan untuk membangkitkan daya gerak (momentum) dari gerak horizontal ke arah gerak vertikal.
• Jarak awalan untuk lompat tinggi biasanya antara 12-14 langkah.
• Kemudian, atlet akan berlari dengan kecepatan yang sedang dan mulai meningkatkan kecepatannya ketika mendekati bidang lompatan.
• Lakukan lompatan sehingga tubuh akan bisa bergerak untuk melompat tinggi dan melewati mistar di hadapannya.

2. Teknik Dasar Tolakan

Teknik dasar tolakan dilakukan dengan menggunakan salah satu kaki yang terkuat agar tubuh dapat melompat tinggi dan melewati mistar. Ketika satu kaki melakukan tolakan/lompatan, kaki satunya melakukan ayunan agar lompatan berhasil untuk melewati mistar.

Dalam melakukan teknik ini tidaklah mudah karena diperlukan kekuatan tolakan kaki serta kecepatan untuk dapat secara optimal mengangkat tubuh ke atas dan melompat setinggi mungkin melewati mistar. Selain itu, kunci berhasilnya teknik ini adalah pada gerakan lari awal yang baik dan cepat.

Cara melakukan teknik tolakan:

• Usahakan untuk mendorong lutut supaya posisi lompatan lebih tinggi.
• Lalu, ayunkanlah tangan ke arah depan atas untuk memberi tenaga yang lebih besar pada lompatan kamu.
• Pastikan tumpuan secara kuat dan cepat.
• Lakukan tolakan ke depan dan ke atas.

3. Teknik Dasar Melayang

Teknik dasar lompat tinggi selanjutnya yaitu teknik melayang. Teknik melayang disini yaitu saat kondisi tubuh mulai terangkat untuk melewati mistar. Teknik ini berkaitan dengan sudut awalan pada waktu akan melakukan tolakan.

Dalam lompat tinggi, terdapat berbagai macam gaya yang digunakan oleh atlet seperti, gaya gunting, gaya guling sisi, gaya flop, dll. Gaya ini biasanya ditandai oleh sikap badan si pelompat pada waktu melayang di atas udara untuk melewati mistar.

Cara melakukan teknik melayang:

• Saat berada di udara, bengkokkan sedikit kaki depan.
• Kemudian, mulai gerakan penutup dengan lengan bahu dan kepala sama-sama
• Lakukan gerakan melayang di udara ketika memutar pinggang serta kaki penolak dibuka ke arah belakang dan atas.

4. Teknik Dasar Mendarat

Teknik dasar lompat tinggi yang terakhir yaitu teknik mendarat. Teknik mendarat adalah teknik dimana tubuh telah melewati mistar dan jatuh ke matras. Terdapat dua teknik pendaratan yang paling umum digunakan, yaitu mendarat dengan menggunakan kedua kaki dan mendarat dengan menggunakan tubuhnya.

Cara melakukan teknik mendarat:

• Tarik lengan dan tubuh ke depan bawah.
• Kemudian, tarik kaki mendekat badan.
• Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
• Bila kedua kaki telah mendarat di pasir, duduklah atas kedua kaki.
• Kedua kaki bergerak seperti bersepeda sedangkan lengan berfungsi sebagai pengimbang saat lari di udara.
• Lakukan teknik mendarat dimulai dari sisi tubuh bagian kanan dan mengguling dengan bahu.

Nah, itu penjelasan dari teknik dasar lompat tinggi yang dapat kamu pelajari. Semoga informasi ini bermanfaat ya Bolaneters.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).