6 Olahraga untuk Mengecilkan Paha dan Betis: Simpel tapi Efektif

Jogging

Olahraga pertama yang dapat mengecilkan paha dan betis yaitu jogging. Jogging adalah kegiatan berlari dengan intensitas tidak terlalu tinggi sehingga dapat melakukannya dengan durasi yang lama.

Saat melakukan jogging maka otot paha dan betis akan lebih sering bekerja. Selain itu membuat seluruh otot bagian bawah tubuh akan memicu pembakaran lemak berlebih.

Jogging atau berlari selama 30-45 menit setiap hari dapat secara efektif mengecilkan paha dan betis. Kamu dapat memilih rute jogging yang datar sehingga lebih nyaman dan aman.

Lunges

Lunges adalah salah satu olahraga yang melatih pembentukan otot kaki. Latihan ini bertujuan memperkuat paha belakang dan otot betis yang cocok bagi pemula.

Kamu dapat melakukan lunges dengan cara berdiri dengan posisi kedua kaki rapat. Kemudian, letakkan kedua tangan di pinggul. Langkahkan kaki kanan ke kanan. Setelah itu, condongkan tubuh bagian atas ke depan, dorong pantat ke belakang, dan tekuk lutut kanan untuk melakukan lunges.

Squat

Squat adalah olahraga yang gerakannya dapat membantu mengencangkan otot tubuh seperti, betis, kaki, pantat, dan paha bagian dalam. Olahraga ini bisa dilakukan di dalam kamar ataupun rumah tidak memerlukan ruangan yang besar untuk melakukan gerakannya. Hal ini membuat squat cocok untuk dilakukan sebagai rutinitas olahraga setiap hari.

Bila kamu rutin melakukan gerakan squat, lemak yang menumpuk pada bagian paha dan betis bisa terbakar dengan cepat. Kamu juga bisa melakukan gerakan ini selama 10-15 menit saja setiap pagi untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Lakukan gerakan squat dengan benar sebagai berikut:

1. Awali dengan posisi berdiri tegak.
2. Kemudian, berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
3. Turunkan tubuh sejauh yang kamu bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.
4. Pastikan paha sejajar dengan lutut. Selain itu, jaga punggung agar tetap tegak dan seluruh tapak kaki menjejak lantai.
5. Tahan selama beberapa saat, lalu kembali berdiri tegak.
6. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali dalam beberapa menit.

Naik Turun Tangga

Bila kamu tidak ingin berolahraga di luar rumah, kamu bisa memanfaatkan tangga untuk mengecilkan paha dan betis. Menurut Mayo Clinic, menaiki dan menuruni tangga termasuk contoh aktivitas fisik yang memperkuat otot kaki. Selain itu bila dilakukan selama 15 menit mampu membakar sekitar 65 kalori tubuh.

Kamu perlu hati-hati saat melakukan aktivitas naik turun tangga. Pastikan memperhatikan setiap langkah dan memijak anak tangga dengan benar. Hal ini bertujuan agar terhindar dari resiko cedera.

Bersepeda

Cara mengecilkan paha dan betis yang mudah yaitu dengan bersepeda. Bersepeda membuat kamu melakukan gerakan mengayuh sepeda secara terus menerus sehingga lemak pada paha dan betis akan terbakar.

Ada banyak juga efek positif yang bisa kamu rasakan dengan rutin bersepeda. Selain paha menjadi lebih ramping dan tubuh semakin fit, kamu pun bisa menjaga kesehatan kardiovaskular dan terhindar dari stres.

Lompat Tali

Olahraga terakhir yaitu lompat tali. Lompat tali atau skipping adalah aktivitas yang menggunakan bantuan tali dengan cara dipegang dengan kedua tangan lalu diayunkan melewati kepala hingga kaki sambil melompatinya.

Lompat tali atau skipping merupakan salah satu olahraga kardio yang murah meriah dan mudah untuk dilakukan. Saat melakukan lompat tali maka otot di paha dan betis akan lebih banyak berkontraksi. Sehingga membuat otot-otot tersebut menjadi lebih kencang dan dapat mengecilkan paha serta betis secara efektif.

Langkah melakukan gerakan lompat tali:

1. Gerakkan pergelangan tangan memutar ke arah belakang.
2. Lalu putar tali secara optimal.
3. Pastikan kedua telapak tangan kamu memegang tangkai skipping dengan sempurna.
4. Lakukan gerakan mengangkat kaki secara bersamaan jika ingin melakukan lompatan skipping.

Bolaneters, kalian bisa memulai dengan olahraga yang mudah terlebih dahulu sesuai dengan kemampuanmu. Jika sudah terbiasa, coba lakukan penambahan repetisi dalam setiap latihan untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Pastikan kamu sudah melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).