7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit: Cepat, Mudah, dan Aman

Bicycle Crunch

Olahraga yang pertama adalah bicycle crunch. Bicycle crunch adalah gerakan yang mirip dengan orang mengendarai sepeda dengan mengayuh kedua kaki.

Namun, pada bicycle crunch dilakukan dengan berbaring telentang dan kedua kaki udara. Olahraga ini berguna untuk mengecilkan perut.

Cara melakukan bicycle crunch:

1. Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arah.
2. Kemudian, saat kita melihat ke sisi kanan, kaki kiri juga ikut ditekuk untuk menempel pada siku. Lalu luruskan kembali.
3. Lakukan gerakan ini berulang kali dengan teratur.

Sit Up

Olahraga berikutnya yang dapat mengecilkan perut adalah sit up. Sit up adalah olahraga yang gerakannya berfokus pada kekuatan otot perut.

Selain melatih otot inti perut, sit up ini juga bisa membakar kalori tubuh. Sehingga sering kali olahraga ini digunakan untuk metode mengecilkan perut atau menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Cara melakukan sit up:

1. Sit up dapat dilakukan dengan berbaring terlentang.
2. Lalu tekuk kedua kaki dan lakukan gerakan mengangkat tubuh.
3. Posisikan tangan di belakang kepala, kemudian mengangkat tubuh bagian atas, dan kembali ke posisi awal.
4. Lakukan gerakan 5-10 kali.

Plank

Plank adalah olahraga dengan gerakan mempertahankan posisi beban tubuh yang dipikul pada lengan bawah, siku, dan jari kaki. Plank bertujuan untuk melatih otot perut.

Namun, gerakan plank dianggap lebih efektif daripada sit up untuk mengecilkan perut karena juga melatih seluruh tubuh. Latihan plank membutuhkan kekuatan lengan, kaki, dan perut secara bersamaan.

Cara melakukan plank:

1. Diawali dengan posisi tubuh lurus telungkup menghadap ke lantai.
2. Kemudian, posisikan lengan samping badan dan siku tertekuk.
3. Kencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki.
4. Pastikan kepala, punggung, hingga tumit berada dalam satu garis lurus.
5. Pertahankan posisi selama 20-30 detik.

Skipping

Skipping disebut juga dengan lompat tali. Skipping adalah aktivitas yang menggunakan bantuan tali dengan cara dipegang dengan kedua tangan lalu diayunkan melewati kepala hingga kaki sambil melompatinya.

Skipping memaksakan tubuh untuk terus melompat dalam beberapa waktu sehingga cocok untuk membakar kalori lemak pada perut. Kalori yang terbakar akan semakin banyak bila dilakukan dengan durasi waktu yang lebih lama.

Cara melakukan skipping:

1. Gerakkan pergelangan tangan memutar ke arah belakang.
2. Lalu putar tali secara optimal.
3. Pastikan kedua telapak tangan kamu memegang tangkai skipping dengan sempurna.
4. Lakukan gerakan mengangkat kaki secara bersamaan jika ingin melakukan lompatan skipping.

Jogging

Olahraga berikutnya adalah jogging. Jogging atau lari santai adalah olahraga dengan intensitas yang tidak terlalu tinggi.

Jogging menjadi olahraga yang efektif untuk membakar lemak perut. Kamu dapat melakukannya selama 20-30 menit dan setiap 2-5 kali seminggu untuk mendapatkan hasil maksimal.

Cara melakukan jogging:

1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu.
2. Kemudian lakukan lari santai atau jogging.
3. Atur posisi tubuh dan teknik pernapasan agar jogging menjadi lebih nyaman.
4. Setelah melakukan jogging, lakukan pendinginan agar otot menjadi lebih rileks.

Berenang

Berenang adalah olahraga yang dilakukan dengan menggerakan badan di air, seperti menggunakan kaki dan tangan. Olahraga ini juga bertujuan untuk mengecilkan perut.

Selain itu, berenang dapat menjaga kesehatan jantung dan memperbaiki kualitas tidur. Kamu dapat melakukan kegiatan renang selama 20-30 menit sebanyak minimal 3 kali seminggu.

Cara melakukan renang:

1. Awali dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu.
2. Kemudian, lakukan pengenalan air dan gerakan dasar sebelum masuk ke latihan inti.
3. Lakukan gerakan renang dan pastikan posisi tubuh benar saat meluncur.
4. Terakhir, lakukan juga pernafasan dengan menghirup lewat mulut pada saat kepala berada di luar air dan hembuskan dari hidung.

Bersepeda

Olahraga yang terakhir yaitu bersepeda. Bersepeda adalah kegiatan olahraga dengan menggunakan transportasi darat.

Bersepeda termasuk olahraga kardio yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Bila kamu melakukannya secara rutin dapat membakar kalori lemak perut serta meningkatkan metabolisme tubuh.

Itulah informasi tentang olahraga yang dapat mengecilkan perut yang aman untuk dilakukan. Bolaneters dapat melakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Ditulis: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).