Apa itu Kopstand atau Headstand dalam Senam Lantai, Cara Melakukan, dan Manfaatnya

Cara Melakukan Headstand dalam Senam Lantai

Gerakan Headstand. (c) Shutterstock

Sikap Awal:

1. Berdiri tegak menghadap matras dengan kedua kaki rapat.
2. Bungkukkan tubuh ke depan hingga kepala menyentuh matras.
3. Letakkan kedua telapak tangan di matras, selebar bahu, dan jari-jari saling bertautan.
4. Posisikan dahi di antara kedua telapak tangan, sehingga kepala, dahi, dan kedua tangan membentuk segitiga sama sisi.
   

Melakukan Headstand:

1. Angkat kedua tungkai kaki ke atas satu per satu, perlahan dan terkontrol.
2. Jaga keseimbangan dengan mengarahkan panggul ke depan dan punggung sedikit membusur.
3. Pastikan kedua kaki lurus ke atas, sejajar dengan badan.
4. Tahan posisi selama beberapa detik atau sesuai kemampuan.
   

Turun dari Headstand:

1. Perlahan turunkan kedua kaki ke bawah, satu per satu.
2. Saat kaki sudah menyentuh matras, dorong pinggul ke atas dan luruskan tubuh.
3. Kembali ke posisi berdiri tegak.

Manfaat Melakukan Headstand

1. Meningkatkan kekuatan otot inti: Headstand melatih otot-otot di perut, punggung, dan pinggul, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
2. Meningkatkan keseimbangan: Gerakan ini melatih keseimbangan dengan melibatkan otot-otot di lengan, bahu, dan kaki.
3. Meningkatkan fokus: Headstand membutuhkan fokus dan konsentrasi tinggi, sehingga dapat membantu meningkatkan kemampuan fokus dalam aktivitas sehari-hari.
4. Meningkatkan aliran darah ke otak: Posisi terbalik saat headstand membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori.
5. Mengurangi stres: Headstand dapat membantu meredakan stres dan kecemasan dengan memicu pelepasan hormon endorfin.
6. Melancarkan pencernaan: Gerakan headstand dapat membantu melancarkan pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus.

Tips Melakukan Headstand

Berikut tips melakukan headstand bagi pemula:

1. Lakukan dolphin pose: Pose ini sangat baik untuk menguatkan otot lengan dan otot perut yang sangat dibutuhkan untuk menopang kepala dan seluruh tubuh saat kaki naik ke atas. Melakukan latihan dolphin pose juga bisa membantu kamu terbiasa dengan posisi kepala terbalik (upside down).
2. Headstand dengan tembok sebagai penyangga: Posisi yang paling sering praktisi yoga lakukan saat headstand adalah dengan memunggungi tembok untuk membantu menopang telapak kaki. Tembok berfungsi untuk memudahkan posisi saat Anda ingin membawa kaki ke atas.
3. Berlatih headstand tanpa penyangga: Bila sudah cukup rutin melakukan latihan cobalah melakukan headstand tanpa penyangga, seperti yang saya tunjukkan di atas.Selama melakukan latihan, pastikan selalu melakukan teknik pernapasan dalam.

Nah, itu tadi penjelasan tentang headstand yang dapat kamu perhatikan. Semoga bermanfaat ya Bolanters.

Ditulis oleh: Frederikus Nugrahadi (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).